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Hallo,
derzeit trainiere ich nach dem WKM-Plan, allerdings leicht verändert, und zwar folgendermaßen:
Der WKM-Plan sieht ja vor, dass man 2-3 Sätze bei jeder Übung macht und ungefähr jeden 2. oder 3. Tag trainiert.
Ich mache es hingegen so, dass ich 5 Sätze pro Übung mache, dafür aber nicht jeden 2. Tag sondern nur zweimal pro Woche.
Daher meine Frage: Was ist besser von diesen 2 Varianten im Hinblick auf Masseaufbau?
Glaubensfrage! Sofern du noch Anfänger bist, ist es aber sicher besser öfter zu trainieren. Die erhöhte Frequenz bringt einfach mehr, als den Muskel weniger oft "zu zerstören" bzw. ein geringerer, aber häufigerer Wachstumsreiz bringt dich besser voran!
Und wenn man schon zu den Fortgeschrittenen gehört? Da würde ich meinen, es wäre besser und effektiver, weniger oft zu trainieren, dafür aber mehr Sätze zu machen oder? Also in meinem Fall eben die 5 Sätze pro Übung, dafür aber nur 2 mal pro Woche oder`?
Du bist nicht fortgeschritten. Das ist bei höheren Gewichten auch eine ZNS-Frage. Da kann man diese hohe Frequenz einfach nicht mehr gehen...
Das System ist egal solange man sich steigert. Ich trainiere gerade 5x5 mit 5 Minuten Pause oder 3x8 mit 3 Minuten Pause.
Allerdings mache ich nur Kniebeugen/Bankdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge wobei das auch ca. 1 Stunde dauert.
Ob man fortgeschritten ist oder nicht, ist sicher Ansichtssache. Ich für meinen Teil bemerke, dass ich eigentlich schon eine größere Zeitspanne an Ruhephasen zwischen den Trainingstagen brauche, weil ich sonst nicht die geforderte Power beim Training aufbringen kann. Daher ist es für mich vielleicht besser, nicht so oft zu trainieren, aber wenn dann dafür intensiver. So kann ich meinen Körper in der längeren Ruhephase mehr Zeit geben um sich zu erholen und Muskelmasse aufzubauen.
wenn du nun mehr pause zwischen den trainigseinheiten brauchst,dann nimm sie dir.aber erhöhe nicht das volumen.lass doch erstmal das volumen so und schau was passiert wenn du mehr pause einbaust.