Hometrainingsplan. Welche Muskelgruppe fehlt? Was sagt ihr zu meinen Kraftleistungen?
Hallo
Ich war nun 4 Monate lang im Fitnessstudio, wechsel aber nun in mein Zimmer, da ich kein Auto mehr habe um ins Fitness zu fahren. ( Ja anders komme ich nicht hin... 20 km.. )
Zuhause traniere ich mit einer Hantelbank, LH und KH
Zu meiner Person
18 Jahre
190cm
86 kg
KFA: weiß ich ned aber hab n sixpack:-) grade noch so:-)
Nun wollte ich von euch wissen, was ihr von meinem Trainingsplan haltet, zu meinen Kraftleistungen nach 4 Monaten sagt und ob bei meinem Plan eine Muskelgruppe fehlt.
Um es vorweg zu nehmen
Beine werden nicht trainert, da ich 3 mal die Woche Fußball spiele.
Habe es mal versucht, aber nach Montag Kniebeugen war das Training am Dienstag eine Katastrophe.
Meine Beine sind eh überproportioniert
Kreuzheben kann ich auch nicht machen aufgrund von LWS Problemen, die nach Kreuzheben immer auftretten
OK nun zu meinem Ganzkörpertraningsplan
Bankdrücken 3x10-12 54 kg
Fliegende 3x12-15 12 kg
Klimmis Obergriff 5x5 (muss erstmal Kraft steigern um 3x12 machen zu können )
Klimmis Untergriff 5x5
Einarmiges Rudern 3x10-12 16 kg
Pullover 3x15 ( könnte man ja auch zu Brust nehmen, bin allerdings der Reihenfolge treu geblieben ( brauche für Klimmis all meine Kraft :-) ))
Schulterdrücken KH 3x10-12 12 kg
Shruggs 3x12-15 18 kg
Seitheben 2x12-15 6 kg
LH Curls 3x 8-12 30 kg
Konz. Curls 2x8-12 11 kg
DAUER: ca. 1,5 Stunden
So nun sagt mir welche Muskelgruppe wird zu wenig oder zu viel trainiert?
Ich würde gerne noch eine Brustübung mehr machen und dafür vll Seitheben weglassen, aber Schrägbank ist nicht möglich.
Die Reihenfolge ist immer so wie oben angegeben. Passt die?
Wie findet Ihr meine Leistungen?
Welche Muskelgruppe ist meine stärkste? Würde mich halt interessieren.
Ich überlege oft ob das nicht zuviel Übungen sind?
Welche kann ich rauslassen?
Nun eure Kritik und Vorschläge
Gruß
