3er split schon ok?

Also ich trainiere jetzt ca. 5 monate und habe jetzt folgenden polan bekommen:

MOntag S W G
Bankdrücken LH 3 12 50
Rundern vorgebeugt LH 3 12 40

FLys KH 2 12 8
Latziehen Breit 2 15 45

Überzüge KH 2 15 14

Mittwoch
Kniebeuge LH 5 5 50
Kreuzheben gest. Beine 5 10 40

Wadenhebn stehen LH 2 12 45
WAdenheben sitzen 2 max 50

Freitag
Drücken sitzen KH 3 12 12
Seitheben KH 3 12 7

Dips 2 max -
KLimmzüge eng 2 max -

Trizepsdrücken Kabel 3 12 40
SZ Curl im stehen 3 12 12,5





Das ganze ist als supersatz konzipiert. aslo imer 2 sachen direkt nacheinander.

Ich bin:

18

ich wiege

73

bei

1,79

und

9,5% kfa

Ich möchte: EInfach nur muskeln aufbauen, gerade die arme find ich bei mir doch etwas dünn. Endziel, so wie brad pitt in fightclub nur mit mehr symmetrie. also eher so wie brad pitt in troja vllt. oder C. Ronaldo mehr aber definitiv nich. Und dabei einen etwas höheren KFA der auch auf längere zeit gesund ist. mit schweben da so 9% vor. also mehr oder weniger das was ich jetzt auch habe. damit bin ICH ganz zufrieden.

Ernährung: keinen plan, also es wird gegessen was auf den tisch kommt. :))

Außer nach dem trainig milch, vllt. ne dose thunfisch , und ähnliches kümmere ich mich nicht so großartig um meine ernährung.

Supplemente: Bisher keine