Werft mal bitte n kleinen Blick auf den Plan :)
:-) Hey BB-Szene-Leute...
nach langer Lernphase und ungesundem Lebensstil im Urlaub muss wieder eine Veränderung her...hartes Training und wieder Low-Carb mit kcal-Defizit...
Zu mir, ich bin 22, wiege jetzt 75 Kilo auf 174 und trainiere jetzt gut 3 Jahre.
Momentan hab ich mir in den Kopf gesetzt auf die Definition wert zu legen.
Daher nen Ernährungsplan mal zusammengestellt und wollte euch bitten, den mal schnell anzuschauen, ob was gravierendes auffällt was fehlt bzw. sonstige Anmerkungen. (momentan Semesterferien, deswegen viel Zeit^^)
Morgens (9:30):
3 Eier, 20 ml fettarme Milch wegen Kaffee, 30g Bacon, 1 Teelöffel Leinöl
Mittags (13.30):
250g Pute, 80g Champignons, 140g Zuccini, 2 Teelöffel Leinöl, Multivitamin-Tablette
Vor dem Training: Trainingsbooster (Guarana, Grüntee, Koffein...)
Nach dem Training ( 16.00):
Whey-Protein-Shake 30g
Abends (19.30): 125g fettarme Mozarella, 150g Thunfisch im eigenen Saft, 100g Gurke, 100g Tomate, 200g Spargel
"Nachtsnack": 250g Magerquark, Magnesium-Tablette
Training allg. ist n 3-er Split, den ich so abgepassst hab, dass ich ihn 2 mal in der Woche mache....1 tag Cardio...und sonst immer kleiner Laufband-auslauf nach dem training...so 15 minuten...Samstag ist Aufladetag.
Der Ernährungsplan hat so wie er ist dann täglich:
1600 kcal, 70g Fett, 38g KH, 210g Eiweiß...und trinken jeden tag so 4 Liter Wasser
Ich denk, dass ich noch mehr essen sollte/könnte...nur was könnte ich noch so sinnvolles einbauen um lowcarb zu bleiben ... weil eigtl. sättigt der plan so gut...aber ist das kcal-defizit schon sehr stark ?
vielen dank für eure hilfe/anmerkungen
mfg, Kinzi!
