Vorermüdungsplan 3er Split? Verbesserungsvorschläge erwünscht

Hallo,

wollte mal in die Allgemeinheit fragen, was Ihr von einem Vorermüdungstraining haltet?


Mein neuer Vorermüdungsplan ist auf nen 3er Split aufgeteilt.



Montag: Brust, Schulter, Trizeps


Dienstag: Beine, Bauch


Mittwoch: Rücken, Bizeps


Donnerstag: FREI!


Freitag: Wird wieder von vorne begonnen.




Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen, Danke im vorraus.

Mfg

Was stellst du dir denn konkret unter vorermüdung vor?

Wahrscheinlich Isos nehme ich an? :gruebel:

Ich würde aber auf jeden Fall 2 Tage training 1 Tag Pause 1 Tag Training 2 Tage Pause machen (vorallem nach den Beinen, denn du machst doch schwere Kniebeugen, oder?:oo: )

Richtig, erst die Isolationsübung und dann zur Grundübung wechseln.

Ich würde den Plan 6 Wochen machen und dann zu einem Rotations - Phasentraining wechseln zur Erholung ???

Zitat:

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Zitat von beboo

Hallo,

wollte mal in die Allgemeinheit fragen, was Ihr von einem Vorermüdungstraining haltet?


Mein neuer Vorermüdungsplan ist auf nen 3er Split aufgeteilt.



Montag: Brust, Schulter, Trizeps

Butterfly
LH Schrägbank
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Trizeps Kabel
Dips

Dienstag: Beine, Bauch

Beinstrecker
Kniebeuge im Wechsel von Woche zu Woche mit Beinpresse
Beincurls liegend Wechsel von Woche zu Woche Rumänischen Kreuzheben
Waden heben
Bauchübung beliebig


Mittwoch: Rücken, Bizeps

Latziehen mit gestreckten Armen
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Shruggs
Kreuzheben Wechsel von Woche zu Woche mit Extensions
Curls
Donnerstag: FREI!


Freitag: Wird wieder von vorne begonnen.




Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen, Danke im vorraus.

Mfg

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Das ist der Orginal Plan aus HD von Mentzer und funktioniert mit jedem System. Nehme ihn fast identisch. Auch reichen 3 Einheiten die Woche aus. Wenn du mehr trainieren willst würde ich lieber auf nen 4 er wechseln.