Hallo könnt Ihr mir helfen ?? :ratlos: wieviel kcal sollte ich zu mir nehmen das ich Muskeln aufbauen kann. Zu meiner Person 29jahre 185 gross 87kg. Arbeite im 2 Schichtbetrieb Arbeit würde ich für normal bis anstrengend bezeichnen, arbeite im stehen mit viel Laufen. Wer kann mir sagen wieviel ich Essen muss das ich nicht alzuviel am Bauch zulege und Muskeln aufbaue denn wenn ich etwas auf die Ernährung nicht aufpasse nehme ich sehr schnell zu:kopfwand:
