Zielumsetzung: Plan mit ausreichend Pausen?

Hallo erstmal :)
Ich heiße Niko, bin 16 Jahre alt & wiege 77kg auf 183cm.

Meine Ziele in nächster Zeit sind zum einen endlich mal wieder durchweg ordentlich zu trainieren (das heißt kontinuierlich). Da ich in den letzten Monaten nur ein paar mal da war, würde ich den Grundkurs (McFit) erstmal wieder anfangen. Desweiteren will ich aber auch meine Ausdauer verbessern, die vorallem im Schulsport (11. Klasse) ziemlich wichtig ist & wo ich derzeit sehr schlecht(!) bin. Meine Stärke liegt eher im Sprinten deswegen will ich mich auch hier verbessern & den Cooper Test (12 Minuten) mit ca. 3000Meter abzuschließen = 1,30mins./400m., desweiteren hab ich noch ne Wette am Laufen das ich bis Anfang Oktober 100 Liegestütze schaffe, auch hier nicht meine Lieblingsübung. :))

Jetzt weiß ich bloß nicht wie ich mein Training zusammensetzen soll, dass auch meine regeneration nicht zu kurz kommt. Ich würde mein Ausdauertraining vllt. mit dem Liegestüzten kombinieren.

Das Liegestütztraining kommt von dieser Seite: 100liegestütze.de; dort bin ich jetzt in der 4. Woche, d.h 5 Sätze immer 30-40 Liegestütze.

Also mein Plan würde so Aussehen:
Montag: Ausdauer/Liegestütze
Dienstag: Fitness
Mittwoch: 2h Schulsport (Fitness) -> eig. aber eher als Ruhetag zu werten :P
Donnerstag: Ausdauer/Liegestütze
Freitag: Fitness
Samstag: Ausdauer/Liegestütze
Sonntag: Fitness

Ich fang auch nicht von 0 an, also habe jahrelang Fußball gespielt, meine Ausdauer ist leider trd. nicht mehr zu gut :(

Was meint ihr zum Plan? Für sonstige Tipps wäre ich auch dankbar ;')

du willst "mal wieder" ordentlich anfangen zu trainieren...
mit 16 ? ^^ hast das davor schon so oft gemacht :P

... es ist nie zu spät zur einsicht zu kommen, aber was du unter "ordentlichem training" verstehst, ist eine beleidigung für jeden 14jährigen der sich entschlossen hat, in einem verein irgendeine sportart auszuüben.

junger freund, was du vorhast ist kein training, sondern eine pille-palle freizeitbetätigung. dagegen ist nichts einzuwenden. im gegenteil, es ist sogar sehr löblich.

übrigens, wer mit 16 in der lage ist, "sich sport selbst beizubringen", muß auch nicht zur schule, weil er sich den lehrstoff auch selbst beibringen kann.

... und bei mcfit hat ein 16jähriger ohnehin nichts zu suchen. obwohl ja die herden von nutzlostrainierenden dort für einen niedrigen monatsbeitrag sorgen.

zum schluß, für deine vorhaben ist nur ein leichtathletikverein der richtige ort. dort gibt es auch hochqualifizierte übungsleiter.

unequipped hat auf seine mürrische Art und Weise völlig recht. Statt kac*ke zusammenzutrainieren: ab in den Leichtathletik-Verein und dort richtig lernen.

Dann kommt auch so ein 100 Liegestütz-Blödsinn nicht mehr vor, weil du dich mit sinnvollerem beschäftigst...