Low Carb EP

Tach zusammen ;)

Größe: 178
Gewicht: 78-80 Kilo
KFA: 25% ca. :sorg:
Trainingsplan: Voraussichtlich WKM ( noch nichts angefangen mit dem Training ;) )

Frühstück
2 Eigelb
6 Eiweiss
2 Tomaten
2 Scheiben gekochter Schinken


Zwischenmahlzeit

30 g Mandeln


Mittagessen

1 Portion (ca 120g) Eisbergsalat
1 Zwiebel
1 EL Olivelöl ( wäre leinenöl nicht besser? )
250g Rotbarschfilet/Lachsfilet


Zwischenmahlzeit

1 (ca.120g) Apfel


Abendessen

250g Hühnerbrustfilet/Putenbrustfilet
150g Ananas , frisch oder aus der dose zuckerfrei

Ergibt eine Gesamtsumme von

1344 kcal
165g Eiweiss
55g Fett
44g KHs





Habe diesen Plan aus einem Buch entnommen ..


empfehlenswert?


Danke im vorraus


Grüße aus der Schweiz!

Zu wenig Kalorien, da verhungert man ja

Dann lieber:

Frühstück

75g Haferflocken
2 Eigelb
3 Eiweiss
30g Sonnenblumenkerne
1/2 Banane

Zwischenmahlzeit

250 g Magerquark
100g Früchte coktail

Mittagessen

200 g Hühnchenbrustfilet/Putenbrustfilet
1 Zwiebel
150g Broccoli
1 EL Leinenöl

Zwischenmahlzeit

40g Nüsse

Abendessen

250g Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft
2 Knoblauchzehen
1 Porreestange


Gesamtsumme

1968 kalorien
186g eiweiss
91 g Fett
97g Kohlenhydrate


sollte ja eiglich noch als low carb durchgehen oder?

Du kannst/solltest in einer Low-Carb Ernährung mit den gesunden Fetten hochgehen. Durch die Zugabe von Ölen kannst du relativ einfach steuern, wieviel Fett du zum Plan dazugibst.

Ab wann fängst du denn an zu trainieren? Das ist dann ja eine ganz andere Ausgangssituation.

Dann solltest du nämlich erst mal mit mehr Kalorien einsteigen und sie nur reduzieren, wenn du damit nicht mehr abnimmst. Wenn du schon so niedrig einsteigst, legst du deinen Stoffwechsel lahm und hast keinen Spielraum mehr zum Reduzieren, wenn du ein Plateau erreichst.

also hab es mit ad probiert usw usw...jeder mensch is anders

ernähre mich nun auch low carb...fahre ca 400-500 kcal weniger als den gesamtumsatz liegt um die 2000-2100 kcal am tag

180-200 gr eiweiss
40-50 gr fett (und das nur abends zum salat mit hähnchen, getrennt von den KH die ich tagsüber esse)

und KH ca 140-150 gr...das sind eigentlich mehr meine kcal-schrauben das ich meine 2000 auch erreiche am tag

die kohlenhydrtae nur morgens und mittags....12/13 uhr danach sogut wie nix mehr

dadurch kann ich persönlich viel härter trainieren, die gewichte steigen nach und nach, wie als wär ich fast wieder in der massephase....auch wenn leute mit der AD das gleiche erreichen und das wohlbefinden besser ist...ich hab beide arten hinter mir und die art mit den KH is für mich besser