Erster Ernährungsplan, Kritik bitte ;)
Bin 16 (fast 17), 1,83m und 68 kg schwer.
Habe mir den Ernährungsplan hier mal gemacht aber nicht alle Werte ausgerchnet sonder einfahc mal nach Gefühl gemacht. Was haltet ihr davon? bin Schüler und habe bis 15:15 Unterricht.
Code:
6:45 250 gramm Haferflocken
1 Banane
200 g Magerquark
In der Schule: 5 Schwarzbrote mit Putenbrust drauf
5 Reiswaffeln mit Käse
15:30/16:00 - Mittagessen von Muddi (= Kartoffeln/Nudeln/Reis,Gemüse + Fleisch)
Zwischendurch Brot mit Pute + Schwarzkirschjoghut mit Leinöl
18:00 "Gainer-"Shake: 100gHF+30gProtein Pulver+400ml Milch
Abend: 200 g Thunfisch
200g Hüttenkäse
2 Bananen
100-200g Magerquark
Brot mit Pute/käse
Bitte um Verbesserung und Konstruktive kritik. :)
