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Hallo...
mein Problem ist das mein rechter Rückestrecker viel stärker ausgeprägt ist als mein linker. Deswegen habe ich eigentlich immer Rückenschmerzen und es kommt auch mal vor das mir Wirbel raus springen. Gibt es Übungen wobei man nur einen Rückenstecker einzeln trainieren kann? Vielleicht auch zuhause?
Danke schonmal für die Hilfe.
Autsch, lässt auf einige schlechte Angewohnheiten was deine Haltung betrifft schließen.
Die "Rückenstrecker" zu isolieren ist schon schwer genug.
Hyperextensions machen, sowie Kreuzheben und mal darauf achten, ob sehr einseitge bewegungen oder körperhaltungen in deinem tagesablauf vorkommen und diese vermeiden/ verändern.
Nein bei mir kommt nix einseitiges vor. Auf der Arbeit bin ich von 10-20uhr und stehe den ganzen Tag bis auf 70 Minuten Pause. Mein linkes Bein soll minimal kürzer sein das sollte aber nicht der Grund sein meinten die Ärzte da sowas fast alle Menschen habe... solange das nicht zentimeter sind.
Bei Kreuzheben würde ich ja wieder beide Rückenstrecker trainieren... das will ich ja vermeiden da die rechte Seite schon recht Dick ist.
Was sagen denn die Ärzte konkret dazu??? Hast Du evl. ein Hohlkreuz??? Trainierst Du auch Bauch, Rumpf und Hüftbeuger? Dehnübungen für den Rücken sind auch eine feine Sache!Zitat:
Zitat von hitman7766
den rotatores kann man einseitig eigentlich gut isolieren.
ansonsten recht schwierig, denke ich.
magma?