3er split verbesserungsvorschläge
Hi leute ,
ich trainiere schon seit ungefähr 3 Monaten und mir ging seit gestern mein alter trainingsplan ziehmlich aufn sack weil es auch kein wirklicher plan war :D
naja ich hab mich heute mittag für ne stunde mal an den tisch gesetzt gehabt und mir ein trainingsplan geschrieben und möchte das ihr mir sagt was ich da vllt noch verbesserrn könnte da manche hier ja schon mehr erfahrung haben
Trainingsplan:
3er Split
Montag :
Brust
Bankdrücken ( 4 Sätze ; 15 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Schrägbank ( 4 Sätze , 12wdh ; 10 wdh ; 8 wdh , 6 wdh )
Butterfly ( 3 Sätze ; 10 ; 8 ; 6 )
Bizeps
Armcurls mit Hanteln ( 4 Sätze ;15 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Scott Curls ( 4 Sätze ; 12 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Hammercurls ( 3 Säze ; 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Trizeps
Dips ( 3 Sätze ; 12 ; 10 , 8 )
Armstrecken am hohen Block ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )
[B]Dienstag : Pause
Mittwoch
Beine
20 min Laufen
Beinpresse gerade im Sitzen ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 8 )
Kniebeugen ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Fernsenheben beidseitig ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Donnerstag : pause
Freitag :
Rücken
Klimzüge ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Rudern am Gerät ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )
Schultern ; Nacken
Shrugs ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )
Frontheben ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )
Vorgebeugtes Seitheben auf einer Bank ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )
so das ist mein trainingsplan
bin offen für verbesserungsvorschläge
