[Anfänger] Suche Tipps/Tricks zur anständigen Ernährung (TP)
Huhu,
zu erst einmal zu mir, ich bin der Stefan 18Jahre alt,197cm groß und 106Kg schwer :)
Vor ziehmlich genau 3 Monaten bin ich mit dem Sport im Fitnesstudio angefangen.
Habe dan auch mit dem zuständigen Trainer einen Fitnesstest durchgeführt (fahrradfahrn wiegen etc pp), auch direkt einen Trainingsplan erstellt.
Mal nebnebei wie das bei uns läuft, alle 3 Monate gibts einen neuen plan(Jeden Monat einmal wiegen).In den ersten 3 Monaten werden alle Muskeln an maschienen trainiert um sich einzugewöhnen, nach den 3 Monaten gehts dan los mit "Freien Übungen" mit Hanteln etc. und nach weiteren 3 monaten bankdrücken etc.
Wie ihr sicherlich bemerkt habt, hab ich vor ner Woche meinne neuen Plan bekommen sprich auch wieder Wiegen etc. Ergebnis war das ich 4Kg abgenommen habe 6% mehr Muskel aufgebaut und 3% Fett abgebaut habe.
Soweit so gut, allerdings habe ich das Gefühl das ich noch viel mehr machen könnte und da kommt meine ernährung ins spiel.
Mein tagesablauf sieht so aus, da ich momentan eine Ausbildung zum Anlagenmechaniker für SHK mache bin ich von 7 bis 16uhr quasi "aufn bau!".
Pausen sind von 9-9,15uhr und von 12-12,45Uhr vor der Arbeit esse ich nichts da ich vorher nichts vertrage... (mysteriumO.o)
Also:
Während der Arbet
9Uhr -->> 2 Brote
12Uhr -->> 3 Brote
1,5l Wasser im sommer 3l
Nach der Arbeit
Wenn ich zu hause bin gibts Reste von Mittags, von Bratwurst bis Auflauf alles ma dabei (Service Muttern:) )
Evt. abends nochma nen Brot mit normal aufschnitt
sons zu trinken auch Wasser
Zu erngänzen ist noch das ich abbunzu auch Obst Gemüse esse manchmal gibts Salat Banen Äpfel etc. jenachdem was gerade im Haus ich nehm ich was mit zur Arbeit oder esse abends was is aber immer so tages abhängig...
Mein Problem is jetz das ich einfach immer dan esse wenn ich gard bock hab Stichwort "Heißhunger" Jetz meine frage an euch was tut ihr dagegen ?!
Und zum anderen, was gibt es für Gerichte zu sich gut zum Sport/Bodybuilding ergänzen ? Wenn ich abends von der Arbeit komme hab ich auch immer eine mega fressattacke :)
Bin auch nicht "Leksch" also ich ess alles an gemüse/Obst etc. pp, würde mich gerne nach einem Ernährungsplan halten ( bin eher der Typ der genau gesagt bekommen muss 3 2 1 JETZ APFEL ESSEN!), nur leider tue ich mich unheimlich schwer damit mir einen zu erstellen und würde mich da über eine Hilfestellung sehr freuen!
so das wars vorerst, danke schonmal im voraus :)
mfg Stefan
