Trainingsplan check, 3er Splitt - Anfänger
Ich bin zwar schon lange hier angemeldet, habe aber nie wirklich regelmässig Trainiert. Jetzt bin ich seit 3 Wochen in einem Fitnessstudio angemeldet (direkt über meinem Büro ist eins ;) ). Ich habe schon ein Paar Threads hier durchgelesen und micht etwas schlau gemacht.
Zu mir:
Alter > 22
Größe > 181cm
Gewicht > 82kg
Körpertyp > Früher habe ich mich sehr sehr Schwer getan gewicht zuzunehmen, habe mit 18 65kg auf 181cm gewogen. Vier jahre Später durch das Kalorien reiche essen der Bundeswehr sind das fast 20kg mehr geworden. :D
Mein Trainingsplan sieht so aus:
Cardio:
Mo - Fr vor der Arbeit 20 min Joggen (da ich bis vor einem jahr noch in der Bundeswehr war, macht mir frühes Aufstehn und das bisschen Joggen nicht wirklich was aus ;) )
Sa - So richtig Joggen > 60 min
Fitness:
Bei jeder Trainingseinheit, erstmal 10min auf dem Laufband aufwärmen.
Mo: Brust + Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly
Trizeps drücken am Seilzug
>> Jedeübung mache ich mit einem Aufwärmsatz und dann 3 Sätze a 12 wiederholungen
Mi: Beine
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
>> Jedeübung mache ich mit einem Aufwärmsatz und dann 3 Sätze a 12 wiederholungen
Fr: Rücken + Bizeps
Latziehen
Rudern
"Schwimmbewegungen" Ich weiss nicht wie die Übung heisst, aber ich setze mich in eine Maschine, drücke meine Brust gegen ein Polster, Strecke meine Arme ausund Drücke die zwei Stangen mit den Gewichen nach hinten/zur Seite mit Ausgestreckten Armen. Soll für den Nackenbereich sein.
Bizepscurls
>> Jedeübung mache ich mit einem Aufwärmsatz und dann 3 Sätze a 12 wiederholungen
Zu meinem Trainingsplan:
- Ich dachte mir für den anfang genügt ein 3er Splitt, später (in 3 Monaten) möchte ich einen 4er Splitt mit einem Ganzen Tag wo ich mich auf den Bauch Konzentriere. Haltet ihr das für Sinnvoll/Gut?
- Schultern Trainiere ich nicht aktiv, genügt es wenn ich sie passiv mit Trainiere?
Mein Wunsch wäre > nächsten Sommer nenn hübschen Body (mit Sixpack) für den Strand ;)
