passt mein trainingsplan ??
hi leute, hab nur die möglich zur zeit bei mir im keller zu trainieren. hab auch nur ned langhantel und zwei kurzhanteln und hab auf grund eines fehlenden studios mir einen alternative plan zusammen gestellt. sport mache ich scho immer und bodybuilding seit gut 2 jahren mit guten und schlechten fortschritten. musste erst noch rausfinden wie des geht mit ernährung und so. auch hab ich öftgenug die pläne gewechselt.
jetzt wollt ich nur mal wissen was ihr dazu sagt, aber ernst gemeinte kritik - bitte
montag / donnerstag
bankdrücken 5 mal 50 kg
schrägbank 5 mal 40
bankdrücken 5mal 40 kg
schrägbank 5mal 35 kg
vorgebeugtes rudern 5mal 55 kg
vorgebeugtes rudern breiter griff 5mal 50 kg
vorgebeugtes rudern 5mal 55 kg
vorgebeugtes rudern breiter griff 50 kg
dienstag / freitag
schulterdrücken 5 mal 25 kg
seitheben 5 mal 5 kg
frontheben 5 mal 22,5 kg
trizeps 5 mal 30 kg
trizeps einarmig 5 mal 8,75 kg
trizeps einarmig 5mal 7 kg
bizeps 5 mal 30 kg
bizeps 5 mal 15 kg
bizeps 5 mal 12,5 kg
mittwoch / samstag
kniebeugen und waden 5 mal 50 kg
kniebeugen und waden 5 mal 45kg
drei verschiedene arten von bauch übungen 5 durchgänge
situps mit gewicht 5 mal 10 kg
puhh, geschafft. wie gesagt hab ich nur ne bank mit langhantel und zwei kurzhanteln. gewichtscheiben sind insgesammt, also alle zusammen 110 kg. leider kriege ich aus der langhantelablage nicht mehr als 50 kg raus, zum kniebeugen machen.
für vorschläge oder verbesserungen bin ich offen, wenn sie für mich sinn machen - wenn ihr versteht... ;)
einen schönen gruß an alle die diesen sport ausüben
