110 Griffkraft

Hallo,

wie sollte Griffkrafttraining passend zum wkm-Stil aussehen?
Sie war früher (vor meiner langen Pause) immer katastrophal, Kreuzheben ging gerade so das Aufwärmen ohne.
Und schon jetzt bin ich bei Kreuzhebengewichten angelangt, bei denen die Griffkraft der limitierende Faktor ist - ich muß SCHON JETZT den Kreuzgriff anwenden, und der wird schon kritisch...

Meine Kraft explodiert, dass kann schon nicht mehr nur der Memoryeffekt sein.
Allerdings möchte ich den Neubeginn nutzen und jedwede Übungen ohne Griffhilfen machen können - auch in Zukunft.
Mein Traumergebnis (habe sehr kleine Hände) wäre, bis 150kg Kreuzheben ohne Zughilfen arbeiten zu können.

Nötig wäre also, einen Kraftüberschuss im Griff anzutrainieren.
Was wäre jetzt optimal?

Ich trainiere 3,5x die Woche den unveränderten wkm-Plan.

Neben dem normalen Studio habe ich noch einen
Trainings-Captain-of-Crush
Unterarmroller ("Seil-auf-Stange-rollen")
Baseballgriptrainer ("Baseball mit angebauten Haken, vielleicht für Statikübungen")
zur Verfügung.

Gruß,
Dorian Busfahrer

PS: BTW - Mache immernoch tolle Fortschritte...

150 sollten doch im Kreuzgriff kein Problem sein.

Abend,

Also ich hab auch mal schrumpf Hände, aber anyway who cares....

Kreuzheben einfach im kehrgriff machen, da gehts ohne probs, die Steigerungen die du im Kh durchlebst werden dann simultan mit der Griffkraft einhergehen

Wenn nicht, was willst du ir Griffkraft? Hauptsache der Rücken wächst und Bierdeckel kannst du auch bei 120 kg Kh verbiegen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

150 sollten doch im Kreuzgriff kein Problem sein.

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@PhilippAlex
Hoffe da hast du recht.


Mal sehen wie lange ich ohne Griffhilfen auskomme.
Und ich will noch laaaannnnnnnnngggggggeeeeee OHNE auskommen! ;)

@Dorian Busfahrer
Probier einmal Kalk oder Magnesia damit du einen rutschfesteren Griff hast.
Hat bei mir super geholfen. :winke:

Hakengriff wäre auch ne Möglichkeit aber eigentlich müßte es bei den Gewichten noch ohne Zughilfen gehen.

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

150 sollten doch im Kreuzgriff kein Problem sein.

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@PhilippAlex
Hoffe da hast du recht.


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Ich ziehe noch bis 160 problemlos im Obergriff. Im Kreuzgriff bin ich noch nie an meine Grenzen gestoßen.

dito Kreuzgriff ist einfach nur geil!

ich hab z.b. auch zughilfen genommen hab ich sie aber noch nie....
ich denke mit den Kreuzgriff kann man bestimmt noch 200kg ohne probleme ziehen...

Zitat:

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Zitat von Falk333

ich denke mit den Kreuzgriff kann man bestimmt noch 200kg ohne probleme ziehen...

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da kannst aber sicher sein ;-)
oder meinst das die K3Kler im Wettkampf Zughilfen nehmen??? :vogel:

des Beste zur Erhöhung der Griffkraft ist schon das was krusch lee geschrieben hat: Magnesia ;-) man möchte ned glauben was das ausmacht

moin,

ja, mein problem ist aber nicht, dass man in der regel bis 200kg ohne zughilfen heben kann sondern dass eben meine persönliche Griffkraft eine katastrophe ist und immer war (und nie mit der anderen kraftentwicklung mithält) - und ich dieses eben nicht noch einmal haben möchte.
...und meine hände werden wohl nicht mehr wachsen, denke ich...

ich formuliere meine frage nochmal neu, war vielleicht nicht so glücklich formuliert:

hat jemand eine bewährtes programm für einen guten zuwachs an griffkraft ohne mv und zuviel belastung bzw. anleitung, wie man die griffkraft, die ja wohl eine statische ist, am besten trainiert.

gruß,
Dorian Busfahrer

Heute scheint mein 'BeantworteSoVielGriffkraftFragenWieMöglichTag' zu sein: Schau mal ins Krafttrainingsforum in den sticky Thread zum CoC#4, dort werden deine Fragen recht gut beantwortet. Nimm aber ein bißchen Zeit mit, der hat 33 Seiten!