Masse-Trainingsplan in Ordnung?
Hi Leute hab mir nen TP zum Thema Masse aufbauen erstellt und wollte den mal hier prüfen lassen ob der soweit in ordnung ist.
Persönliche Daten:
Alter: 20 Jahre
Gewicht: 80kg stagniert immer zwischen 80 und 85kg
Größe: 188cm
Zielgewicht sind 95kg
1.Brust/Bizeps/Bauch
Satz Wdhl
Bankdrücken 4 12,10,10,8
Negativbd. 3 12,10,8
Fliegende schräg 3 12,10,8
Bizepslanghantel 3 12,10,8
Hammercurlkh. 3 12,10,8
Bauchmaschine 4 12,10,10,8
Rumpfseitheben 3 12,10,8
Bauchgerät 3 12,10,8
2.Rücken/Trizeps/Waden
Satz Wdhl
Klimmzüge 3 12,10,8
Latzug breit 4 12,10,8
Kreuzheben 3 12,10,8
Überkopfdrücken 3 12,10,8
Pushdowns 3 12,10,8
Wadenheben sitz 5 12,10,10,8,8
3.Beine/Schulter Satz Wdhl
Kniebeuge frei 3 12,10,8
Beinpresse dual 3 12,10,8
Beinstrecker 3 12,10,8
Beinbeuger 3 12,10,8
Multipressenacken 3 12,10,8
Seitheben einarmig 2 10,8
T-Bar Rudern 2 10,8
Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen durchgeführt.
Ernährungsplan sieht wie folgt aus 5-6Mahlzeiten am Tag.
Frühstück:
Haferflocken 250g
1 Banane
3Vollkornschnitten mit Putenbrust oder Honig
250ml Sojamilch
Zwischenmahlzeit:
4 Vollkornschnitten mit Fleisch
1 Banane
Mittag:
Nudeln/Reis/Fleisch oder Fisch + Olivenöl
und Quark
Zwischenmahlzeit:
Müsli und 2 Vollkornschnitten
Abends:
Nudeln/Reis/Fleisch/Fisch etc. + Olivenöl
Zwischenmahlzeit:
Quark mit Obst
Wäre cool wenn ihr den TP und EP bewerten könntet und mir sagt was ich ändern sollte.
Grüße
