hilfe und tipps beim wiedereinstieg
hallo eisenfreunde!
nachdem mein training nun knapp über ein jahr mehr oder weniger im "standby-modus" lief und meine ernährung eher noch schlechter war habe ich nun endlich wieder richtig blut geleckt.
da mein kfa erfreulicherweise noch sehr niedrig ist soll es über den winter wieder etwas mehr fleisch auf die rippen geben.
auch wenn ich mich zum aufbauen nicht wie in der diät mit einem in stein gemeißelten ep selbstkasteien will soll es natürlich sauberer aufbau sein!!
bin einer der leute denen eine harte diät irgendwie leichter fällt als das große fressen!
hab gestern mal wieder mit kcaloma grob überschlagen und festgestellt dass ich kcalorientechnisch noch gut luft nach oben habe, mein magen aber die letzten zwei wochen bereits gut rebelliert wegen der erhöhten nahrungszufuhr.
meine grundnahrungsmittel derzeit:
viel milch
mageres fleisch
gemüse (meist erbsen / rosenkohl / broccoli)
haferflocken (auch gemahlene mit ew und milch als selbstgemachten weightgainer)
magerquark
nüsse
pumpernickel oder ähnliches brot mit ordentlich geflügelaufschnitt
proteinpulver
was ew und fett angeht komme ich recht leicht auf ausreichende mengen, aber bitte gebt mir mal ein wenig inspiratrion wie ich mehr saubere kh in mich reinbekomme.
am besten etwas was recht wenig arbeit macht und nicht so stopft.
zur zeit sehne ich mich ja quasi schon nach ner harten diät mit wenig carbs!! die solls aber erst im grühjahr geben und dann soll sie sich auch richtig lohnen!
