Kreizheben: Schmerzen biem abstellen des Gewichts

ich versuche mich gerade am kreuzheben.

etwa genau so:
bei 3min,40sek
http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8#t=3m40s

ich gehe nicht zu weit runter, rücken bleibt gerade, 70kg, ~7-8 wdh. mal 3 sätze.
laut meinem spiegelbild während der übung, sieht das auch ganz gut aus, was ich mache und ich hab wähend der übung auch keine probleme mit dem gewicht.

nur nach jedem satz, wenn ich das gewicht abgestellt habe, zieht mir so ein schmerz durch den rücken.

ist das normal`? ich weiß nicht so recht, wie ich das einordnen soll. kreuzheben ist so eine unübliche bewegung.

Mach mal ein Video von deiner Ausführung, dann kann man auch mal was Beurteilen und schauen was du falsch machst.

das video ist mist.

du musst ganz runter und die hantel kurz auf dem boden ablegen, sonst werden die fliehkräfte die die hantel beim runtergehn entwickelt von deinem unteren rücken abgebremst->enorme belastung für die bandscheiben. das ist bei geringen gewichten noch nicht so das problem, aber spätestens bei 100 kilo wird es eben zu einem.

wenn du nicht so weit runter kannst, weil dein beinbizeps noch nicht genug gedehnt ist, dann leg dir einfach pro seite, wo die hantelscheiben der langhantel auf dem boden aufliegen, 1-2 hantelscheiben unter.

was hat hier der beinbizeps der nicht ausgedehnt ist bei normalen kreuzheben fuernen problem, der user hier macht kein kreuzheben mit gestreckten beinen.

wasn das fürn behinderter ******?

Das Problem fängt schon mal bei den scheiben an, man macht kreuzheben nicht mit zwei 1,25er scheiben oder was auch immer das ist...

1 sollen es 20er scheiben sein oder 25er was auch immer, jedenfalls sollte man wesentlich höher wegheben.

2 die stange sollte jedesmal den boden berühren und auch kurz dort bleiben

3 wenn man punkt 1 missachtet für das über kurz oder lang zu punkt 4

4 Rückenschmerzen

5 les ein paar ordentliche texte zum Kreuzheben, film dich selbst und stell videos rein

Zitat:

---

Zitat von 2PfundFleischADay

was hat hier der beinbizeps der nicht ausgedehnt ist bei normalen kreuzheben fuernen problem, der user hier macht kein kreuzheben mit gestreckten beinen.

---

das problem hatte ich als ich mit kreuzheben angefangen hab. man muss ja den ***** so weit wies geht rausstrecken damit der rücken gerade bleibt.
durch den verkürzten beinbizeps geht der dann nicht weit genug raus, und das führt dann dazu dass sich der untere rücken leicht krümmt wenn man komplett runtergeht.
hat sich halt irgendwann gelegt, aber für den anfang war die hilfe mit den hantelscheiben schon ganz nützlich.

Warum sollte man mit der Stange kurz den Boden berühren? Doch nicht nur wegen den Fliehkräften oder? Das sollen ja die unteren Rückenmuskeln abfangen und nicht die Bandscheiben.
Außerdem geht doch auch die Spannung verloren, wenn man absetzt oder irre ich mich da?

vorausgesetzt du trainierst am limit, belastet das deine untere rückenmuskulatur im optimalfall ja schon bis zur belastungsgrenze, oder?

wenn du jetzt die hantel nach unten bewegst, multipliziert sich das gewicht je nachdem wie schnell du runtergehst ganz schnell mal mit faktor 1.2. dh bei 150 kilo gewicht wird die belastungsspitze mal eben zu 180 kilo.
und in diesem kurzen zeitpunkt wird die belastung zu stark, die muskulatur "federt" nach und der rücken biegt sich durch(das merkt man im normalfall nichtmal weil es eh nur ein kurzer zeitpunkt ist und man da grad eh sich auf andere sachen konzentriert). -> bandscheiben werden belastet, bei hohem gewicht unter hoher körperspannung.



ja, die körperspannung geht verloren wenn man absetzt. das ist aber das kleinere übel.
ich habs ja nicht anders gemacht anfangs, bis ich eben auch probleme mit dem rücken bekommen hab, seitdem ich absetze passt alles und ich konnte mich auch recht schnell steigern.

Zitat:

---

Zitat von besucher22

das problem hatte ich als ich mit kreuzheben angefangen hab. man muss ja den ***** so weit wies geht rausstrecken damit der rücken gerade bleibt.
durch den verkürzten beinbizeps geht der dann nicht weit genug raus, und das führt dann dazu dass sich der untere rücken leicht krümmt wenn man komplett runtergeht.
hat sich halt irgendwann gelegt, aber für den anfang war die hilfe mit den hantelscheiben schon ganz nützlich.

---

da sollteste eher mal deine hüfte dehnen.