Bizeps: stärke statt massezuwachs

hi !!

benötige mal wieder eure hilfe !!
trainiere verbissen an meinem bizeps, weil er nach meiner meinung einfach zu meinen schäwcheren muskeln gehört, wenn es um masse/volumenzuwachs geht !! kann mich kontinuierlich steigern, an gewicht wie auch wiederholungszahl, aber statt masse, bekomme ich "nur" sträkezuwachs !!! ich vermute mal stark das ich mit der abnzahl der sätze ( oder sogar übungen) runter muss ! hier mein "bizeps-plan":

konzentrationscurls 3x7
hammercurls 2x5
und zum schluss noch abgefälschte langhantelcurls 3x7
(monetaner stand)

ich handhabe es momentan so, dass ich pro woche 1 wdh mehr pro übung und satz einbaue und nachdem ich bei 9 wdh's bin, steigere ich um 2,5 kg und beginne wieder bei 5 wdh's pro satz !!!!

nicht das ich falsch verstanden werde, nichts is mir lieber als schöne, ausgeprägte muskulatur + die dazugehörige kraft, nur ist von der ausgeprägten muskulatur momentan zu wenig zu sehen !!!!
daher hoffe ich auf eure ratschläge, bitte jedoch, nciht einfach auf die wkm-threads hinzuweisen, die hab ich mir mal vor 5 monaten durchlesen können, gehöre jetzt aber nicht mehr zu den blutigen anfängern !!!!!
(leider sind momentan (noch) keine klimmzugmöglichkeiten gegeben -> hometraining)
danke schon ma im vorraus !!!!

mfg dbf

ich mache nur 2 bizepsübungen a 7 sätzen steiger nach dem pyramidenprinzip und habe seitdem die besten zuwächse erfahren,

man muß einfach mal bedenken das der bizeps oft übertrainert ist weil er in vielen übungen mitarbeitet,

mein ärmel misst mittlerweile satte 51 cm und kommt recht gut rüber :rock:

ach sorry die übungen sind stehende curls am seil mit der geraden stange und konzenrtationscurls im sitzen, dat wars.....

2 übungen a 7 sätze, 2*7=14 sätze bizeps???
wann trinierst du bizeps am rücken oder brusttag?

ich trainiere wie folgt:

montag : bauch + brust

dienstag : bizeps + beine

mittwoch : lat + trizeps

donnerstags : frei = fressen und ausruhen

freitag : bauch + schulter

Hier sollte man bedenken, daß Pläne von Fortgeschrittenen mit Konsum von - öhm - kaum noch legalen Hilfsstoffen für Anfänger nicht unbedingt geeignet sind ... :oje:

Hallo,
wenn es dir weiterhilft poste ich dir mal meinen Bizeps Plan;) :

1. Satz = max. 4 Wdh.
2. Satz = max. 6 Wdh.
3. Satz = max. 8 Wdh.
4. Satz = max. 10 Wdh.


Gewicht wird natürlich angepaßt ;)

ciao

probier doch einfach mal folgendes verkürztes Programm aus:

3x Klimmzüge ganz eng gegriffen und im Untergriff gefasst
3x LH-Curls

1x pro Woche !!! Noch besser wenn du die Übungen an unterschiedlichen Tagen machst, und damit zwei Reize zum Wachstum setzt !!!

Also z.B. Mo 3xKZ und Do 3xLH-Curls

Viele Trainierende, bei denen der Erfolg ausbleibt, erhöhen wie du die Anzahl der Sätze. Der umgekehrte Weg sollte besser klappen. Reduzier dein Training wieder, und ich bin mir Sicher die Fortschritte werden nicht lange auf sich warten lassen.

Ist eine alte Mentzer-Theorie! Auch wenn ich mit ihm nicht überall gleicher Meinung bin, musste ich feststellen das er hier Recht hat.


:winke:

den bizeps würde ich auf jeden fall mit höheren wdhs trainieren als, nur 5-7wdh. momentan trainiere ich den bizeps mit 10-12wdh und komm sehr gut klar damit.

Versuch es doch mal mit richtig schönen Negativwiederholungen am Bock mit einem dir utopischen Gewicht + Trainingspartner.
Und wenn das noch nicht brennt, dann gehst du zu schnell runter, oder du verbindest es noch mit Reduktionssätzen.

bei mir hat folgendes geholfen

lanhantelcurl 10wdh
direkt darauf lanhantelcurl 10 wdh mit 20% weniger gewicht
direkt dadrauf 5-8 negative klimmzüge eng also auf nen bock stellen oben anfangen und in 10 bis unten runterlassen. is echt hart aber mir hat es gut geholfen

gruß