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Hallo ist dieser tp ok
montag :brust-rücken (3übungen rücken, 3 brust,bauch 2 übungen)
Freitag:schultern-trizeps-bizeps(3 übungen deltas, 2 bizeps, 2 trizeps)
Mittwoch :beine(3übungen quadrizeps, 1 beinbizeps, 1-2 waden)
mein derzeitiger ist
mo: brust triceps schultern bauch
mit: beine
frei: rücken biceps bauch
bitte um hilfe
danke
nach deinen informationen aus deinem profil würde ich dir den wkm plan empfehlen
warum der wkm plan ein besser geeigneter plan für dich wäre kannste im wkm threat nach lesen
viel erfolg hau rein!(:o)
bizreps
das is kein plan , das is ne aufteilung , 3er is halt 3er
ob du den wirklcih brauchst und ob es bessere alternativen gibt is ne andere frage...zu nem plan gehören allerdings übungen und wdh zahlen :professor: (:o)
und ohne diese Infos kann hier keiner was bewerten. Man kann höchstens die Aufteilung kritisieren.Zitat:
Zitat von Sasin
Gib uns doch mal genauere Infos zu dir und deinem Plan.
Das einzige was man jetzt sagen kann, ist das die Aufteilung m.M.n. nicht optimal gewählt ist.
Also hau paar Infos rüber !!!!!!!!!!
also ich find die jetzige aufteilung garnich ma so schlecht , nur würde das mit der reg bissl knapp werden
hab da ein Buch zu haus vom Bredenmap und Hamm.. die Teilen es ähnlich auf
TE 1
Oberschenkel, Rücken, Bizeps
TE 2
Bauch, Brust, Schultern, Trizeps und Waden.
was ich noch so im Gedächtnis habe
ja du hast eh recht mit der reg.Zitat:
Zitat von Sasin
trainire 2jahre und 1 monate jetz auf wkm umsteigen ,weiß nicht ob das sin hat keinen split mehr zu machen obwohl mich der wkm plan reizen würde weil in viele loben
wenn ich mitwochs nur beine mach müsste es normal klappen mit der reg. oder :gruebel:
lg
warum sollte es sich nicht lohnen auf WKM umzusteigen.. versteh den Sinn jetzt nicht ganz...deinen Plan änderst ja auch.. also warum dann nicht ein anderes System testen..
Zitat:
Zitat von Lechto.Tom
hab mir den jetz selber zusammengestellt und etwas überdacht
jeweils 1satz aufwärem ca 15-20wh mit sehr wenig gewicht
Montag
Quadrizeps Bizeps
Kniebeugen 3sätze je 4-6wh
Beinpresse 3sätze je6-8wh
Beinstrecker 3sätze je 8-10wh
Langhantelcurls 3sätze 6-8wh
Kh-Curls 3sätze 6-8wh
Mittwoch
Brust Triceps waden
Bankdrücken 3sätze je 4-6wh
KH-Schrägbankdrücken 3sätze je6-8wh
Cabl-cross 3sätze je 6-8wh
Dips zischen 2Bänken 3sätze je 6-8wh
French Press 3sätze je 4-6wh
Puschdowns 3sätze je 6-8wh
Wadenheben sitzen
wadenheben stehend
Donnerstag
Rücken beinbiceps
Klimzüge 3xbis versagen
Überzüge 3sätze ca 6-8wh
Lh-rudern 3sätze je 6-8wh
Kreuzheben 3sätze je 4-6wh
beincurls 3sätze je 8-10wh
Samstag
Schultern bauch
LH drücken im stehn 3sätze je 4-6wh
aufrechtes rudern 3sätze je 6-8wh
seitheben 3sätze je 6-8wh
crunches bis versagen 3x
beinheben bis versagen 3x
ist das zu viel