Anfänger... neuer Trainingsplan
Hallo,
bin 22j jung und trainiere nun seit 6 Monaten ohne wirkliches Konzept.
bin physisch allerdings sehr stark (hat man mir gesagt ;) drücke 125kg auf der bank...
nun hat mir ein kumpel einen traingsplan erstellt.
ich wollte euch fragen, ob sich dieser plan eignet, um muskelmasse hinzu zu gewinnen.
der plan sieht wie folgt aus:
Tag 1
Brust:
Bankbankdrücken Langhantel 4 Sätze (12,10,8,6)
Bankdrücken Kurzhantel 4 Sätze (12,10,8,6)
Schrägbank 3 Sätze (12,10,8)
Dips 3 Sätze (10,10,10)
Bizeps:
Langhantel Curls 3 Sätze (12,10,8)
SZ Curls Sitzend 3 Sätze (12,10,8)
Hammer Curls 3 Sätze (12,10,8)
Trizeps:
French press 3 Sätze (12,10,8)
Hantel hinter Kopf einarmig 3 Sätze (12,10,8)
Kabel Untergriff 3 Sätze (10,8,6)
Tag 2
Rücken:
Latziehen Brust 4 Sätze (15,12,10,8)
Latziehen enger Griff 3 Sätze (12,10,8)
Rudern 3 Sätze (10,8,6)
Langhantelrudern 4 Sätze (8,8,6,6)
Schultern:
Nackendrücken Langhantel 4 Sätze (12,10,8,6)
Seitheben Kurzhanteln 3 Sätze (15,15,10)
Dips 3 Sätze (10,8,6)
Bauch:
Beinheben hängend 3 Sätze (50,40,30)
Maschine 3 Sätze (50,40,30)
Trainiert werden soll folgendermaßen:
Montags Tag1, Mittwoch Tag2, Freitag Tag1, Montag Tag2 usw...
yo, was haltet ihr davon? reichen 3 tage die woche aus, oder ist da zuuu viel pause bei?
eignet sich der plan zum masseaufbau?
greez
