Hallo leute bin jetzt seit nem knappen Jahr am eisen! vorher zwei jahre in nem Gesundheitsstudio! Habe bis vor zwei Monaten nen alternierenden GK-Plan gemacht. Jetzt mache ich nen dreier Split, der sich wie folgt darstellt.
Alle Übungen 2 Sätze:
TE1
Übungen Sätze
Kniebeugen 20 12
Beinbeuger 12 12
Beinpresse 12 12
Schulterdrücken 10 8 (derzeit, 12 sind anvisiert)
Seithebn 12 12
TE2
Kreuzheben 5 5 5 5 5 (derzeit, da ich kraftmäßig ein wenig stagniert habe)
Hyperextension soviel wie geht (Kraftausdauer ist momentan etwas bescheiden geworden)
Klimmzüge (soviel wie geht, derzeit mache ich 12 Stück aber einzeln)
LH-Rudern 12 12
french Press 12 12
Trizeps am Seilzug 12 12
TE3
Bankdrücken 5 5 5 5 5
Fliegende
Langhantelcurls
KurzhantelCurls im Sitzen auf der Schrägbank
Bauch
Habe zu Beginn mit einem GK-Plan in ca. 5 monaten einen muskelwachstum von ca. 8 kg erzielt (laut BIA = bioelektrische impedanz analyse), in weiteren 4 monaten von den ich in etwa 2 mit dem oben aufgeführten 3er Split trainiert habe jedoch nur nen Zuwachs von nem Kilo gehabt! jetzt frage ich mich ob es normal ist das es von nun an langsamer vorangeht mit dem Wachstum oder ob ne Gk-Plan besser wäre für mich? Würde auch prinzipiell gerne wieder ein GK-Plan machen um im Wechsel wieder zweimal die Woche kreuzheben bzw, Kniebeugen, aber ich bin mir nicht siocher ob ich zweimal die Woche überhaupt kniebeugen bzw . kreuzhebn schaffe?
