Trainingsplanvorschlag Muskelaufbau

Hi was haltet ihr von diesem Trainingsplan?


Montag: Brust // Trizeps = Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Überzüge - Abwechselndes Strecken der Arme und Oberkörper nach vorne gebeugt - Dips

Dienstag: Pause

Mittwoch: Beine // Waden = Kniebeugen - Beinstrecker - Beinbizeps - Wadenheben sitzend - Wadenheben stehend

Donnerstag: Schultern // Nacken // Bauch = Military Press - Seitheben - Vorgebeugtes Seitheben - Schulterheben sitzend - Crunches - Sit Up´s

Freitag: Pause

Samstag: Rücken // Bizeps = Kreuzheben - Klimmzüge - Vorgebeugtes Rudern Einzehantel - Bizepscurls - Bizepscurls (Maschiene)


jede übung 2 Aufwärmsätze und 2 richtige Sätze mit ca. 7 - 10 Wiederholungen

Wiederholungsbereich ist viel zu monoton ...:nono:

Zitat:

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Zitat von reemix

Wiederholungsbereich ist viel zu monoton ...:nono:

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>)

Stichwort für Onkel Google: "Innereinheitliche Periodisierung" :)

Find den Plan jetz nich so prall..der Donnerstag is voll der Sinnlostag..Mittwoch und Montag würd ich zu einer TE verschmelzen..die Überzüge noch in den Rückentag packen und schon hast du den WKM oder PITT Basic Plan..

Deinen "Bein-Tag" mach ich alle 2-3 Tage mit Kniebeugen und Kreuzheben abwechselnd als Anfang von ner Ganzkörper TE mit 45min Länge. Wenn ich keinen Bock hab wirds auch mal nur 45° Presse statt KB/KH.