Mein Ernährungsplan in der Diät -- bitte Beurteilen

Tach Männer,

da bald wieder meiner Diät losgeht, hier mal mein plan. Was haltet ihr davon und was würdet ihr anders machen!? Ich sehe bei vielen immer das sie noch Dextrose einnehmen ... ist das empfehlenswert!?


1. Mahlzeit: 08:00 Uhr

Reiswaffeln (5 St) --> natriumarm / Hirse (wenig Anteil an Mais Waffeln mit Honig oder Sirup, evtl. mit Marmelade (dünn aufgetragen)

+ Bananen (2 St)


2. Mahlzeit: 11:30 Uhr

Magerquark (250 g) mit Milch bzw. Wasser und Süßstoff

+ Bananen (2 St)


3. Mahlzeit: 15:30 Uhr

Reis (100 g) oder Nudeln (100 g) --> roh, mit Thunfisch (200 g) in Wasser (nicht in Öl)
oder Hähnchenfleisch / Putenfleisch
+ Reiswaffeln (5 St)


4. Mahlzeit: 18:00 Uhr

Eiweißgetränk (3 gehäufte Esslöffel)

+ Bananen (2 St)


5. Mahlzeit: 22:00 Uhr

Eier (10 St) -->ohne Eigelb
oder
Hähnchenfleisch (300 g)
oder
Putenfleisch (300 g)

Zwischenmahlzeiten:

Zwischendurch kann rohes Gemüse oder Obst gegessen werden.

Gemüse: --> z. B. Paprika, nur gelbe oder rote, keine grüne

Obst: --> z. B. Äpfel, keine Bananen

Ich halte absolut nichts von Dextrose, vor allem nicht in einer Defi. Du willst ein kcal-Defizit haben und dann so eine Energiebombe? Ausserdem führt es zu einem starken kurzzeitigen Insulinanstieg und dann hast du anschließend richtigen Heißunger.


10 Eier ohne Eigelb???

1. *kotz* ^^
2. Warum ohne Eigelb?

Na wenn du dich dran hälst und das Training stimmt, dann sollte es klappen.

Naja das mit der Dextrose hab ich halt gelesen ... deswegen frag ich ja. Ich dachte es ist vielleicht nur gut um den Blutzuckerspiegel hochzuhalten bzw "normal".

Naja Eigelb ist doch nur Fett. Evtl ein oder zwei ok.

Die Diät hab ich letztes Jahr auch schon gemacht und hat sehr viel gebracht. Dachte es gäre vielleicht noch ratschläge dazu!?

dextrose nach dem training muss auch in der diät sein um gegen den muskelabbau entgegenzuwirken.
da kommst du nicht drumherum, wenn du gescheit diäten willst ;)

Hallo junge

wenn du das auf dem Bild bist, dann mach einfach so weiter wie bisher, es funktioniert nämlich.

Aber eine Frage hätte ich schon.

6 Bananen pro Tag is ja schon heftig in der Diät, oder nimmst du sie wegen ihrem Kaliumgehalt?

Aber sonst

Respekt

PS: Dextrose unbedingt nach der Trainingseinheit (die Dosis macht das Gift)

Lg

Semper

Zitat:

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+ Bananen (2 St)

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Zitat:

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Obst: --> z. B. Äpfel, keine Bananen

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:gruebel:


ciao

@Bus4ido & semper

ich hab auch nen Namen ... der ist nicht "Junge" :axt:

Wieviel Dextrose sollte man nehmen!?

Wieso sind 6 Bananen zu viel? Haben ja nicht all zu viel KH.

Hab mal nachgerechnet und bin auf knapp 2000 kcal gekommen laut Ernährungsplan. Also 6 Bananen sind nicht zuviel. mach blos weiter so.

Zur Dextrose: Da scheiden sich die Geister.
Die einen nehmen 50gramm, die anderen 70gramm oder gar 100.
Bei dir würd ich eventuell sagen eher so um die 30gramm wegen der defi, aber besser du probierst es einfach aus.
Aber unter 30 is zuwenig.

Lg

Semper

iss lieber eine ueberreife banane nach dem training als diesen dextrose-dreck. wird m.m. und erfahrung nach eh total ueberbewertet.