Hab heut nen TP bekommen ;
Te1:
Bauch: Crunches, Bauchmaschine je 2x15
Beine; beinpresse, Beincurler , und dann so ne maschine wo man durch das bewegen des unterschenkels in die waagerechte gewicht bewegt( geht auf die oberschenkel) je 2x15
Bizeps:sz und lh curls und an der bizepsmaschine ( ist mir noch zu schwer) je 2x12
Rücken: Rudern am Turm, Latziehen zur Brust, schulterziehen
Te2:
Brust: bankrücken, schrägbankdrücken, fliegende und brustmaschiene
Trizeps; 3 verschieden übungen am turm oder mit hanteln
nochmal Bauch wie oben
Schultern: schultermaschiene, seitheben
meine Daten
17 Jahre
1,89 m und 80 Kg
