3er Split :P

Hey,
habe mal versucht mir einen 3er Split aufzubauen bisschen abgeguckt von den vorhanden nur paar übungen getauscht die mir mehr spaß machen :P

Trainingsplan 3er Splitt

Trainingseinheit 1: (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Latziehen
3 x 8-10 breite Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Butterfly/Seilzug
3 x 8-12 Frontheben
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
muss ich noch testen aufgrund meiner knieprobleme also kniebeugen geht gar nicht...

Wie, knieprobleme? die kommen ja wohl irgendwoher - woher genau? diagnose?

Jedenfalls ist der Plan schaice, wenn wir mal die üblichen Gründe für Knieprobleme annehmen: dominate Quads/Hüftbeuger, unteraktives Gesäß+VMO+Bauch = Hohlkreuz, innenrotierte Oberschenkel, außenrotierte Knicksenkfüße, von der Schulter mal garnicht zu reden, was das Brustmuskel-Übergewicht in deinem Plan angeht. Dazu Unbeweglichkeit in Hüfte und Fußgelenk. Nur sehe ich eben genau eine gegenteilige Übungsauswahl bei dir (Pectoralis+Quad-dom, 0 Beweglichkeit, 0 unilateral im UK).

Vor allem hat er gestern erst http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=200041 erstellt und ihm wurde ausreichend im Thread und per PN geantwortet. :nono:

Völlig überladener Plan und wem willst du erzählen, dass du für 2* Beinpresse + Wadenheben ins Studio fährst? :ratlos:

dann lies vernünftig habe geschrieben das ich Beine noch ausprobieren muss was geht, habe nicht behauptet das ich wegen 2 Übungen zum Studio fahre...
habe mir beim fussball vor 2 Jahren mein Knie gebrochen so wie jegliche Bänder gerissen wurde letztes jahr ca. 6-7 mal operiert und ich denke da braucht ihr jetzt nicht mit angekommen von wegen warum trainierst keine Beine warum traust dich nicht....nur blöde ausrede oder sonstiges...

Nein mich regt auf, dass ich dir 2mal geschrieben hab, dass du nen kurzen Ganzkörperplan machen sollst..hab dir 2 Pläne gepostet und dann schreibst mir nochmal ne PN mit nem noch überladeren 3er-Split..sry komm ich mir verarscht vor. Mach WKM bzw nen andern GK oder geh gleich ins Hardcore und Steroidforum :zunge: