Frühere Turner startet Train..
Hallo BBszene.
Ich überspringe mal den Vorstellthread und kombinier den direkt ma mit diesem hier.
Zu mir:
War schon von kleinauf Turner und musste aufgrund von schweren Verletzungen leider damit aufhören. Anschließend bin ich in dann in das Leistungstrampolinspringen. Daher hatte ich nie viel Masse. Auch in diesem Sport war mir das Glück nicht hold und ich musste eine generelle Sportpause einlegen. Nun trainiere ich wieder seit einem halben Jahr.
Als ich mich gestern hier angemeldet habe, stieg ein bisschen Unmut in mir auf, da ich scheinbar bis jetzt sehr unstrukturiert trainiert habe.
Trainingsplanhistorie:
2 Monate 3er Split mit 3 Satz Training
Mo : bizeps Rücken
Mi: beine
Fr: Brust trizeps
Danach hatte ich ein sog. 70% Training ausprobiert, was mir zu einem , meiner Meinung nach, guten Boost geholfen hat. Zuerst muss man das Gewicht finden, mit dem man die Übung genau einmal schafft. Davon nimmt man 70% und das ist das Gewicht mit dem man arbeitet.
Woche 1-3 So viele Wiederholungen wie gehen
Woche 4-6 So viele Wiederholungen wie gehen - 10 Sekunden Pause - So viele wie gehen
Woche 7-8 Das ganze 3mal
Aufteilung war selbige wie oben. Sorry für diesen kleinen Exkurs aber keine Ahnung wie bekannt diese Trainingsmethode ist.
Zurzeit trainier ich ein 4 Satz training mit 6-9 Wiederholungen.
Aufteilung :
Ich wechsel ab zwischen Brust Trizeps und Bizeps Rücken mit den Tagen Mo, Mi, Fr
so hab ich jede woche Mo und Fr das gleiche Train nur abwechselnd
Donnerstag is beintag.
Zurzeit suppe ich mit Tribulus terrestris, was laut board größter Schwachsinn ist, weshalb ich mich auch drüber ärger, dass ich es mir gekauft habe und desweiteren mache ich zurzeit eine Zellhammer kur ( creatin kombiniert mit eiweiß proteinen )
Hatte einwöchige Ladephase und jetzt jeweils 2 Gaben pro tag kombiniert mit 1 tablette tribu.
Hab jetzt schon ein bisschen über Kreatineinnahme im Board gelesen und komme mir vor wie der letze Amateur, da man scheinbar viel mehr beachten muss und es weit komplexere Methoden gibt.
Zu meiner Ernährung:
Ich versuche hauptsächlich viel Proteine und Eiweiß zu essen, da ich mich noch im Masseaufbau befinde. Auch dafür schäme ich mich leicht, da es hier auch leute gibt die in gramm Angaben wissen, was sie am Tag essen.
Nun gut, ich werde mich noch ein bisschen einlesen und versuchen, ma bisschen strukturierter an die Sache heranzugehen.
Hier jetzt endlich die Bilder:
Kraftdaten:
Bd: von 90 auf mittlerweile 112
beinpresse etc kann ich nicht maximal trainieren wegen verletzung zurzeit.
PS: sry wegen meiner schönen Akne : x
http://s5.directupload.net/file/d/2349/v42crwer_jpg.htm
http://s5.directupload.net/file/d/2349/yyo6knzk_jpg.htm
http://s3.directupload.net/file/d/2349/fno53jwb_jpg.htm
http://s1.directupload.net/file/d/2349/k6a97ajm_jpg.htm
http://s13.directupload.net/file/d/2...zr8p7q_jpg.htm
http://s7.directupload.net/file/d/2349/2tqsgahi_jpg.htm
http://s7.directupload.net/file/d/2349/jgzst4p4_jpg.htm
