Hallo Forum,
ich heiße Sebastian und komme aus der Nähe von Aschaffenburg.
Momentan leiste ich meinen Zivi ab.
Ich hab einmal richtig aktiv trainiert, dann aber aus zeitlichen Gründen ( Abitur..) erstmal aufhören müssen. Danach noch ein kleiner Unfall und schuppdiwupp waren die Muskeln weg und es hat sich ein kleines Wämpchen breit gemacht. Resultat: 92kg bei 1,87m
Jetzt habe ich wieder angefangen zu trainieren.
Ich habe erstmal 4 Wochen einen GK-Plan an Maschinen gemacht.
Jetzt arbeite ich alle 2 Tage meinen neuen GK-Plan ab:
Kniebeugen an der Multipresse
Beinbeuger
Latzug an den Kopf
Rudern
Bankdrücken
Butterflies
Schulterpresse
Biceps mit SZ-Hantel
Crunches
und zu guter letzt Hyperextension.
Davor und danach noch 10 Minuten laufen.
Ich freu mich auf das Forum und hoffe gute Tipps für mein Ziel - die Wampe weg, die Muskeln her- zu erhalten.
Viele Grüße
