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Ich spiele American Football und betreibe dazu noch Krafttraining, jetzt habe ich eine frage hat jemand scho erfahrung damit?
Hatt jemand eine Trainings Plan?
Oder hatt jemand trainings erfahrung mit plänene die Meine geschwindigkeit im Sprinte / sprungkraft ( reaktion / beschleunigung / kraft usw)
verbessert?
Ich möchte den ganzen Körper trainieren darum trainiere ich seit 1 jahr mit einem GK und ich möchte einfach noch mehr Power bekommen?
Danke im vorraus.
ich würde im prinzip sagen viel gewicht und wenig wiederholungen für kraft (musst halt auch regelmäßig gewichte erhöhen).
weiss jetzt nicht wie alt du bist, denk mal wirst noch jugend spielen?! frag doch einfach mal die erfahrenen spieler bei euch, die herren spielen (am besten auf deiner position) was die so trainieren. im zweifel gehste einfach mal mit denen mit und gucksts dir live an.
Ganz easy.
Du machst Umsetzen + KB + Bankdrücken. Dazu bisschen Assistenzübungen, und wenn nötig Präventions-/Korrekturübungen (z.B. Außenrotation) und Beweglichkeit.
Wie du das nun in eine Woche packst (Sätze, WH, Frequenz, Split oder GK usw.), das ist recht egal, jedenfalls wenn du eine der vielen vertretbaren fertigen "Systeme" dazu nimmst. Der Klassiker ist Bill Starrs 5x5 dafür. Aber beachte: Diese 5x5-Variante besteht aus 5 Stufen (Anfänger->Profi), und die 1. ist keinesfalls 5x5 mit maximal möglichem Gewicht in allen Sätzen!
Der ganze anderen Kram (Plyos, Medizinballwürfe, Sprünge, Sprints usw.) ist nicht so wichtig, da du dir entsprechende Adaptionen auf Jahre hinaus durch das Sporttraining selbst holst - da machste all sowas ja eh schon, sport- und positionsspezifisch.
Hi!
Vielleicht sagt Dir ja folgende Programmgestaltung zu:
http://www.elitefitness.com/forum/we...it-650464.html
Sind auch ein paar Erwägungen bzgl. plyometrischen Trainings, Sprints etc. Allet auf Englisch, aber als American Footballer wird man den ein oder anderen Brocken Englisch sprechen können.. :-P
MfG,
Eraser
Hab das jetzt nicht weiter durchgelesen, aber wenn der Autor Kelly Bagget ist, wie's inder zweiten Zeile steht, dann hat das Hand und Fuß!Zitat:
Zitat von Eraser
... ich dachte, american football wäre ein manschaftsspiel. gibt es da nicht trainer, schon alleine, damit nicht jeder macht, was er will?
... und ist nicht gerade af dafür bekannt, daß sehr vierl kraft, aber auch schnellkraft trainiert wird?
normalerweise wird man als spieler da - von seinen trainern - mit den entsprechenden aufgaben zugeschüttet.
habe ich da irgendwas nicht mitbekommen?