Zu wenig Zucker???

Hallo Muskelfreunde,

bräuchte mal Rat. Heute fühle ich mich relativ schlapp, habe das heute angesetzte Cardio weggelassen (hab Gestern Abend letzte mal gestrampelt).

Erstmal was ich heute gegessen hab:

Aufgestanden so gegen 10 Uhr:

• Weider Whey + 1,5% Milch 300ml

• 2 Schnittchen Leinsamenbrot ca 210 kCal + Magarine und Salami

• 300ml Kaffe mit Milch und ein Dextrose Tablette (kleine)

Mittagessen 14:00 Uhr ausserhalb (hab keine Küche momentan, Weiterbildung für ein paar Monate). Gegessen hab ich :

• Reis, Rahmsauce,Putengeschnetzeltes, Paprika, Pilzen. Dazu Salat mit Tomate, Gurke, Paprika und Cocktail Dressing.

17:30

• MKP Shake mit 1,5% Milch 300ml

19:00

• Eine Schnitte ca 105 kCal mit Marmelade und Magarine

soo das war's. Kann es sein das es etwas wenig ist??? Die kCal für das Mittagessen setze ich mit 700 an...grob geschätzt. Zucker sollte man bekanntlich gering halten...doch zu gering?

Hab HUNGER !!!! Nur will ich nicht vorm Schlafen gehen mich zupumpen mit KH...ein Whey kommt noch.

Hätte ich heute mein Cardio noch gemacht, so wäre ich noch tiefer gerutscht vom Verbrauch.

Was ratet ihr mir?

Hab ca ~10% KF und in den letzten Wochen merke ich, wenn ich viel esse und bei 2500 - 3000 kCal komme, bin ich fitter und komm in der Mukki Bude klarer.

Grösse 172cm 68 Kg. 3 mal die Woche Mukki, 2-4 mal die Woche Cardio.

dann ess doch einfach mehr?!?
solang du nicht fett davon wirst is doch i.o.
dass deine ernährung ziemlicher mist is weißt ja selbst

oh mann hauptsache des teure weider whey, aber der rest is eif schrott...
iss 5-6x am tag, jedes mal zwischen 400 & 500 kcal und 30 g protein
dazu noch gute kohlenhydrate aus obst usw und noch bissl gemüse dazu und fertig
ich frag mich wirklich wieso des so vielen leuten immer so schwer fällt

Dein "Abendessen" ist der allerletzte Schrott und hat mit dem Behufe "Körperaufbau" nichts zum Tun. Iss lieber 800 g Gemüse, z.B lecker Zucchini, mit einer Dose Thunfisch in Öl angemacht. Aber doch Nix was noch Insulin ausschüttet.

Ach, Du hast keine Küche...
Macht nix. Zucchini kannst Du nämlich in Scheiben hobeln, genau wie Salatgurken. Dann die Dose Thunfisch mit Öl dadrauf, + feingeschnittene Zwiebel ad libitum, Gewürze, z.B. auch etwas Senf oder Sahnemeerrettich, dieser Gemüsesalat mit Fisch ist KÖSTLICH.

Zitat:

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Zitat von wrench

Hallo Muskelfreunde,

bräuchte mal Rat. Heute fühle ich mich relativ schlapp, habe das heute angesetzte Cardio weggelassen (hab Gestern Abend letzte mal gestrampelt).

Erstmal was ich heute gegessen hab:

Aufgestanden so gegen 10 Uhr:

• Weider Whey + 1,5% Milch 300ml

• 2 Schnittchen Leinsamenbrot ca 210 kCal + Magarine und Salami

• 300ml Kaffe mit Milch und ein Dextrose Tablette (kleine)

Mittagessen 14:00 Uhr ausserhalb (hab keine Küche momentan, Weiterbildung für ein paar Monate). Gegessen hab ich :

• Reis, Rahmsauce,Putengeschnetzeltes, Paprika, Pilzen. Dazu Salat mit Tomate, Gurke, Paprika und Cocktail Dressing.

17:30

• MKP Shake mit 1,5% Milch 300ml

19:00

• Eine Schnitte ca 105 kCal mit Marmelade und Magarine

soo das war's. Kann es sein das es etwas wenig ist??? Die kCal für das Mittagessen setze ich mit 700 an...grob geschätzt. Zucker sollte man bekanntlich gering halten...doch zu gering?

Hab HUNGER !!!! Nur will ich nicht vorm Schlafen gehen mich zupumpen mit KH...ein Whey kommt noch.

Hätte ich heute mein Cardio noch gemacht, so wäre ich noch tiefer gerutscht vom Verbrauch.

Was ratet ihr mir?

Hab ca ~10% KF und in den letzten Wochen merke ich, wenn ich viel esse und bei 2500 - 3000 kCal komme, bin ich fitter und komm in der Mukki Bude klarer.

Grösse 172cm 68 Kg. 3 mal die Woche Mukki, 2-4 mal die Woche Cardio.

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Was wir dir raten?

1. ernährungssticky lesen
2. ernährungsplan erstellen
3. mehr kalorien konsumieren
4. neuen ep posten