Zitat von kave
Brust/Bizeps/Trizeps
-Bankdrücken KH 3 x 13
-Brustpresse 2 x 6
-Fliegende 3 x 15
brustpresse am gerät oder was ?? nach bankdrücken? sinnfrei
-SZ Curls 3 x 10 + 1 x 20
-Kabelcurls 3 x 12
-Trizepsdrücken Kabel 3 x 10 + 1 x 20
-Dips zwischen Bänken 3 - versagen
-Hammercurls 3 x 12
zuviele isolationsübungen für tri und bi...
Oberschenkel/Waden/Bauch
-Kniebeugen
-Beinpresse 5 x 8
-Beinstrecken 3 x 10 / 4 25
-Beincurl 3 x 10
-Wadenheben 3 x 10
-Sit-ups links 1 x 20
-Sit-ups rechts 1 x 20
-Sit-ups 3 x 20
der trainingstag geht einigermaßen in ordnung
Rücken/Schultern
-Latziehen zur Brust 3 x 15
-Langhantel Nackenheben 2 x XX
-Kurzhantel Rudern 2 x 20
-Rudern Maschine 3 x 10
-Seitheben 3 x 15
-Frontheben 3 x 12
-vorgebeugtes Seitheben 3 x 15
kein latziehen, mach klimmzüge...
kreuzheben fehlt !!
einmal richtig rudern reicht
frontheben UND nackenheben ist zuviel...front reicht
und allg gefällt mir der split nicht, ... warum wird bizeps 2 mal trainiert als einziger muskel ?? ( am rückentag und am bizeps-tag...)
