Ernährungsplan

So nach langem hin und her und mit etwa Vertrauen in unseren Mod hier habe ich mich entschieden künftig mich nach einem EP zu ernähren. Programm wird hier Kaloma sein.

Stand jetzt ist 173 cm gross etwa und 80 KG schwer. KFA soll noch leicht sinken.


Meine Idee

2800 Kalorien
davon 240Gramm Eiweiss X4 = 960 Kalorien
300 Gramm KHx4 =1200 und der Rest aus Fett also ca . 80 Gramm.


Was haltet Ihr davon ? Oder würdert Ihr an nicht Trainingstagen die KH varieren ?
Hab eine Schreibtischtätigkeit d.h. am Arbeitsplatz werde ich körperlich nicht gefördert.

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

So nach langem hin und her und mit etwa Vertrauen in unseren Mod hier habe ich mich entschieden künftig mich nach einem EP zu ernähren. Programm wird hier Kaloma sein.

Stand jetzt ist 173 cm gross etwa und 80 KG schwer. KFA soll noch leicht sinken.


Meine Idee

2800 Kalorien
davon 240Gramm Eiweiss X4 = 960 Kalorien
300 Gramm KHx4 =1200 und der Rest aus Fett also ca . 80 Gramm.


Was haltet Ihr davon ? Oder würdert Ihr an nicht Trainingstagen die KH varieren ?
Hab eine Schreibtischtätigkeit d.h. am Arbeitsplatz werde ich körperlich nicht gefördert.

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wenn der kfa sinken soll sind die kcal recht hoch angesetzt. ew ok. bin auch ein freund von viel ew.
kannst aber ruhig mal so anfangen. 1 mal die woche nüchtern, morgens wiegen. spiegel und die taille auch messen.
wenn du kein fett verlierst liegts an den kcal. dann gehste mal 500 runter und machst das 1-2 wochen. kannst mmn mit der zeit ruhig auf 2000 runter und ew so lassen.

könnte sogar anfangs sein das dein gewicht leicht steigt und das fett trotzdem runtergeht, kommt drauf an wie sauber du dich davor ernährt hast.

davon abgesehen ne denkbar schlechte zeit :D

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

So nach langem hin und her und mit etwa Vertrauen in unseren Mod hier habe ich mich entschieden künftig mich nach einem EP zu ernähren. Programm wird hier Kaloma sein.

Stand jetzt ist 173 cm gross etwa und 80 KG schwer. KFA soll noch leicht sinken.


Meine Idee

2800 Kalorien
davon 240Gramm Eiweiss X4 = 960 Kalorien
300 Gramm KHx4 =1200 und der Rest aus Fett also ca . 80 Gramm.


Was haltet Ihr davon ? Oder würdert Ihr an nicht Trainingstagen die KH varieren ?
Hab eine Schreibtischtätigkeit d.h. am Arbeitsplatz werde ich körperlich nicht gefördert.

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zu den trainingsfreien tagen, wenn du eh nur aufm ársch hockst, wie ich auch, dann nimm die carbs an freien tagen größtenteils raus.

tomaten, gurken, paprika, blumenkohl, broccoli, karotten, zwiebeln brauchste erst mal keine carbs zu zählen.

hast halt mehr oder weniger die klassische verteilung.
kcal musst du selbst beurteilen. wieviel hast du aktuell?
an freien tagen würde ich bei ca. 100g kh beginnen und die zum großteil zum frühstück essen und noch 1-2x obst über den tag