Frage zu meinem TP für Bauch !
Ich trainiere 2-3 mal die Woche Bauch nach folgendem Schema:
Crunches: 3 Sätze ~30 Wdhl. mittlere Geschwindigkeit
Crunches mit Gewichten auf der Brust: 1-2 Sätze ~12 Wdhl.
seitliche Crunches: 2-3 Sätze 20 Wdhl.
Beinheben: 5 Sätze ~12 Wdhl.
evtl.noch ein paar Sätze(andere Übungen) mehr falls ich noch kein MV hab !
Was denkt ihr darüber ? Zuviel ? Also meine Bauchmuskeln haben sind recht gut entwickelt die letzten 1-2 Jahre.Wie lange kann man so einen TP für Bauch beibehalten ? Gibt es da keinen Gewöhnungseffekt der Muskeln ?
Re: Frage zu meinem TP für Bauch !
Zitat:
Zitat von FatalError
Ich trainiere 2-3 mal die Wocheok Bauch nach folgendem Schema:
Crunches: 3 Sätze ~30 Wdhl. mittlere Geschwindigkeit besser: 3 Sätze a 12 bis 15 Wdh. Geschwindikeit: gaaaaanz langsam
Crunches mit Gewichten auf der Brust: 1-2 Sätze ~12 Wdhl.raus
seitliche Crunches: 2-3 Sätze 20 Wdhl. raus-> ansonsten kommt es zur X-Form
Beinheben: 5 Sätze ~12 Wdhl. ok
evtl.noch ein paar Sätze(andere Übungen) mehr falls ich noch kein MV hab !
Was denkt ihr darüber ? Zuviel ? Also meine Bauchmuskeln haben sind recht gut entwickelt die letzten 1-2 Jahre.Wie lange kann man so einen TP für Bauch beibehalten ? Gibt es da keinen Gewöhnungseffekt der Muskeln ?[b]Das Wichtigste ist, dass du deinen Bauchmuskeln bei jedem Training einen Reiz gibst.
Ncoh ein kleiner Tipp:
Trainiere immer erst Crunches (falls du es nicht schon tunm solltest), dann arbeiten beim Beinheben hauptsächlich die unteren BM.
ciao
