Abnehmen und Muskeln aufbauen.

Hey Leute
Folgendes Problem .
Trainiere jetzt nach dem WKM Trainingsplan.
3 mal die Woche , anschließen noch für ne halbe Stunde aufs Band damit
die Röllchen purzeln :professor:

Ernährung hab ich mich jetzt ein bisschen durchgelesen , .
Wollte jetzt ein bisschen hilfe bei meinem ernährungsplan .

Also ich bin 16 Jahre alt , um die 185 cm groß und wiege 80 Kg
Figur gefällt mir garnicht , weil ich einfach zu viel Speck auf den Rippen hab
Ich würd mich jetzt nicht als dick bezeichnen , aber ist schon mehr drauf als gut ist.

Wenn ich jetzt weniger esse , hab ich angst das ich an Muskelmasse verliere..

Naja zu meiner Ernährung ,
Zum Frühstück gibts Müsli mit Milch + 1 Glas MultiVitamin Saft
1 Smoothie ohne Konzentrate o.ä
Croissant oder ein Anderes Gebäck mit Marmelade oder Nutella .. SÜNDE! :D
Das sollte dann vielleicht doch durch Haferflocken oder sowas ersetzt werden

Mittags , wenn ich weit entfernt von zuhause auf der Arbeit bin , geh ich Meistens beim Italiener meines vertrauens Nudeln essen . Verschiedenster Art.

Abends nach dem Training gibts dann vllt noch ein Spiegelei oder ein Schnitzel mit Toast , einen Eiweißshake und ja . Das wars dann in der Regel auch schon , verbesserungsvorschläge oder gänzlich neue ideen?

Wie gesagt , möchte gerne abnehmen , aber nicht an Muskeln verlieren >)
lg chris

bei 1,85, 80kg und zuviel speck kannst du eigentlich gar nicht viel muskeln haben..

bei deiner bisherigen ernährung brauchst dich auch nicht wundern dass da kaum was vorwärtsgeht. lies dir im anfängerforum die stickies durch, erstell dir einen vernünftigen ep und poste ihn, dann kann man auch mal gezielt helfen, aber deine jetzige ernährung zu verbessern wäre wohl sinnlos. da passt ja gar nichts

ich bin sprachlos^^
dein "ernährungsplan" ist gänzlich schrott und schwachsinn :D
ich finde jetzt nichts gutes bzw iwas an dem man ansetzen könnte...
außer vllt dem eiweißshake, hier ist aber auch fraglich ob der sinnvoll ist bzw iwas noch reißen kann....

les dich ein...und mach mal neu^^:kopfwand:

Wenn ich jetzt zb solch einen Ernährungsplan nehme ,
nehme ich dann trotzdem ab?
Muss ich sowas an trainingsfreien Tagen auch zu mir nehmen , oder nur an Trainingstagen?
Will ja auch Fett verlieren ohne muskeln zu verlieren bzw mehr aufbauen !


Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke


Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff

lies dich selbst ein damit du verstehst wie das alles funktioniert und kopier nicht blind irgendwelche eps

wenn du den plan selber gemacht hast, dann fress ich nie wieder eiweiß :D:D
tag und nacht zu deinem "ersten EP" :D xD

Soo leute : )
hab mich jetzt gestern den ganzen Tag im Forum durchgewühlt und eingelesen und weiß jetzt auch was ich so essen sollte und was nicht .


Aber die Sache mit dem gleichzeitigen Fettverlust machts ja schwieriger .
Wiviel Eiweiß , Kohlenhydrate , Fett und Kalorien sollte ich Pro Tag zu mir nehmen , damit ich Fett verliere , aber keine Muskelmasse..
Wiege ja zurzeit 80 Kg und bin 185cm groß , 16 jahre alt .

lg chris