Hilfe zu Kreatin/Protein

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26.12.2010, 01:21
eloy87

Hilfe zu Kreatin/Protein

Guten Tag!
Ich bin neu in diesem Forum - also erstmal Hallo :-) Ich hoffe meine Fragen sind hier richtig untergebracht.

Kurz zu mir: Ich bin 23, 182 cm groß und wiege 75 kg. Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr 2-3 mal pro Woche, mit anfänglich guten Erfolgen, mittlerweile stagniere ich jedoch ein wenig. Da ich mit 18 schon mal für ca. 2 Jahre Krafttraining betrieben habe und auch damals an einem bestimmten Punkt nicht weiter gekommen bin habe ich mich dazu entschlossen, es mal mit Kreatin- und Proteinsupplementen zu versuchen. Ich ernähre mich bisher nicht explizit Eiweißhaltig und liege vermutlich deutlich unter den empfohlenen 2g/kg Körpergewicht, daher habe ich die Hoffnung, mein Muskelwachstum ein bisschen ankurbeln zu können.

Mein Ziel ist ein trainierter, männlicher Körper mit schön definierten, kräftigen Muskeln – aber alles in “normalem” Rahmen, ich möchte kein Bodybuilder werden und auch nicht pumpen bis zum gehtnichtmehr ;) Weitere Rahmenbedingungen: Ich will nicht mehr als einen Eiweißshake/Tag (Kosten..) zu mir nehmen und mir auch keine ungesunden Konzentrationen irgendwelcher Supplemente zumuten.

Bei der Kreatinkur habe mich zu einer Dauereinnahme von 3g/Tag entschlossen.

Soweit so gut. Meine Fragen beziehen sich nun hauptsächlich auf die richtige und sinnvolle Einnahme der Supplemente, hier findet man leider im Internet eine Menge teils widersprüchlicher Informationen. Konkret würde ich gerne wissen:

- Ist ein Mehrkomponentenprotein (z.B. Weider Protein 80+) oder reines Whey besser für mich geeignet? Was sind die Unterschiede, worauf muss ich da achten?

- Ich habe gelesen, dass man Kreatin am besten in Traubensaft gelöst einnimmt. Eine andere Quelle behauptet, die Einnahme von Kreatin im Proteinshake (mit Milch) wäre auch möglich, wenn man 30 Minuten später 300 mL Traubensaft trinkt. Was ist nun besser?

- Wann/Wie nehme ich das Kreatin und das Protein am sinnvollsten ein? Ich habe gelesen, an trainingfreien Tagen vor dem Frühstück, an Trainingstagen unmittelbar nach dem Training. Schlürfe ich das dann in einem Shake, oder mit zeitlichem Abstand zueinander.. dann das Protein oder das Kreatin zuerst... ahhh ist das kompliziert, Hilfe! ;)

- Gibt es sonst noch irgendwas zu beachten?

So, das war es vorerst von mir. Vielen Dank im Voraus!

Viele Grüße,
eloy87
26.12.2010, 02:41
lolzor

Also zum Proteinpulver:

150g + Eiweiß aus natürlichen Lebensmitteln zu konsumieren ist jetzt wirklich nicht schwer und dafür brauchst du eigent. auch kein Proteinpulver ;), kannst dir ja auch selber nen Shake mixxen etc. jedenfalls vorm schlagen gehen Magerquark essen so um die 300g+ wären nicht schlecht da haste schonmal gut 35g EW.... zum Frühstück Haferflocken mit Milch nochmal so um die 20g EW, dann Mittags vllt was Pude ca. 200g. nochmal 45g EW, dann Nachmittags bissl Brot mit 100g gekochten Schinken auch wieder 19g EW, nach dem Training einen selbst gemixxten Shake ca. 40g EW... ergibt insgesamt: 159g EW.. nur nen Beispiel.. jedenfalls ist es echt nicht schwer aus natürlichen Lebensmittel das EW zu konsumieren man braucht nicht sofort nen Pulver :P
schau mal fddp.info meld dich mal an und trag ein was du pro Tag isst, du wunderst dich bestimmt das du wenn du ein bisschen auf deine Ernährung achtest an EW pro Tag isst :)

Wie viel kcal. isst du den pro Tag?

mfg
26.12.2010, 10:23
fatmike

Zitat:

Zitat von eloy87

Mein Ziel ist ein trainierter, männlicher Körper mit schön definierten, kräftigen Muskeln – aber alles in “normalem” Rahmen, ich möchte kein Bodybuilder werden und auch nicht pumpen bis zum gehtnichtmehr ;)

ich denke, dieser setz ist dein größtes problem. du möchtest zwar nen tollen körper haben, dafür aber möglichst wenig tun.
26.12.2010, 12:49
gaggeis

Zitat:

Zitat von eloy87

Guten Tag!
Ich bin neu in diesem Forum - also erstmal Hallo :-) Ich hoffe meine Fragen sind hier richtig untergebracht.

Kurz zu mir: Ich bin 23, 182 cm groß und wiege 75 kg. Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr 2-3 mal pro Woche, mit anfänglich guten Erfolgen, mittlerweile stagniere ich jedoch ein wenig. Da ich mit 18 schon mal für ca. 2 Jahre Krafttraining betrieben habe und auch damals an einem bestimmten Punkt nicht weiter gekommen bin habe ich mich dazu entschlossen, es mal mit Kreatin- und Proteinsupplementen zu versuchen. Ich ernähre mich bisher nicht explizit Eiweißhaltig und liege vermutlich deutlich unter den empfohlenen 2g/kg Körpergewicht, daher habe ich die Hoffnung, mein Muskelwachstum ein bisschen ankurbeln zu können.

Mein Ziel ist ein trainierter, männlicher Körper mit schön definierten, kräftigen Muskeln – aber alles in “normalem” Rahmen, ich möchte kein Bodybuilder werden und auch nicht pumpen bis zum gehtnichtmehr ;) Weitere Rahmenbedingungen: Ich will nicht mehr als einen Eiweißshake/Tag (Kosten..) zu mir nehmen und mir auch keine ungesunden Konzentrationen irgendwelcher Supplemente zumuten.

Bei der Kreatinkur habe mich zu einer Dauereinnahme von 3g/Tag entschlossen.

Soweit so gut. Meine Fragen beziehen sich nun hauptsächlich auf die richtige und sinnvolle Einnahme der Supplemente, hier findet man leider im Internet eine Menge teils widersprüchlicher Informationen. Konkret würde ich gerne wissen:

- Ist ein Mehrkomponentenprotein (z.B. Weider Protein 80+) oder reines Whey besser für mich geeignet? Was sind die Unterschiede, worauf muss ich da achten?

- Ich habe gelesen, dass man Kreatin am besten in Traubensaft gelöst einnimmt. Eine andere Quelle behauptet, die Einnahme von Kreatin im Proteinshake (mit Milch) wäre auch möglich, wenn man 30 Minuten später 300 mL Traubensaft trinkt. Was ist nun besser?

- Wann/Wie nehme ich das Kreatin und das Protein am sinnvollsten ein? Ich habe gelesen, an trainingfreien Tagen vor dem Frühstück, an Trainingstagen unmittelbar nach dem Training. Schlürfe ich das dann in einem Shake, oder mit zeitlichem Abstand zueinander.. dann das Protein oder das Kreatin zuerst... ahhh ist das kompliziert, Hilfe! ;)

- Gibt es sonst noch irgendwas zu beachten?

So, das war es vorerst von mir. Vielen Dank im Voraus!

Viele Grüße,
eloy87

Du fragst ob es sonst irgendwas zu beachten gibt.:professor:

Ja, alle deine basisfragen können mit etwas eigeninitiative selbst beantwortet werden.
Alle mit wichtig markierten threads lesen und bei detailfragen gerne wieder posten.
Solange mache ich hier mal dicht.
PS: in der netiquette (forenregeln) steht der hinweis auf die stickys drin!