Hallo, ich habe eine Seite gefunden, kann aber leider nicht so gut englisch, könnte das vllt jmd. übersetzen und eine andere Frage was ist Stronglifts?
http://stronglifts.com/how-to-bench-...lder-injuries/
Danke im Vorraus.
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Hallo, ich habe eine Seite gefunden, kann aber leider nicht so gut englisch, könnte das vllt jmd. übersetzen und eine andere Frage was ist Stronglifts?
http://stronglifts.com/how-to-bench-...lder-injuries/
Danke im Vorraus.
Willst du das ernsthaft übersetzt haben? :gruebel:
so schwer ist das doch nicht. Wenn du nicht alle Vokabeln kannst, dann ok, aber wie wärs wenn du die unbekannten einfach auf leo.org nachschaust.
Hast du im Englischunterricht nie aufgepasst?#spank
Versuchs mal mit google übersetzer.. Bin jetzt auch zu faul, sind ja Ferien.
Das Bankdrücken ist die beliebteste Lift in der Turnhalle. Es ist der Oberkörper Übung, die Sie heben das meiste Gewicht lässt. Das Bankdrücken baut Oberkörper Stärke wie keine andere Übung & Deshalb ist es Teil der StrongLifts 5 × 5-Programms.
Leider ist das Bankdrücken verursacht die meisten Verletzungen, vor allem Schulterverletzungen. Dieser Artikel soll Ihnen beibringen, wie man Bankdrücken mit der richtigen Technik, so dass Sie Bank mehr Gewicht ohne Verletzungen.
Was ist das Bankdrücken? Legen Sie sich auf eine aufrechte Stützbank oder eine Bank in einem Power-Rack. Unrack das Gewicht und unteren es an Ihre Brust. Drücken Sie sie zurück, bis Ihre Arme sind gesperrt. Du hast eine Bankdrücken gemacht.
Sie haben mehrere Möglichkeiten, Bankdrücken durch Variation Griff, Griffweite, Bank Winkel usw. Einige Bankdrücken Variationen sind:
* Enges Bankdrücken. Schulterbreite Griff. Der Schwerpunkt Trizeps.
* Rückwärts Bankdrücken. Palms Ihnen zugewandt ist. Auch Betonung Trizeps.
* Schrägbankdrücken. Von einer Schrägbank. Der Schwerpunkt Schultern.
* Rückgang Bankdrücken. Von einem Rückgang Bank. Ermöglicht mehr Gewicht.
* Boden drücken. Bankdrücken liegend auf dem Boden. Mehr Trizeps.
Hier ist ein Video von meinem StrongLifts Mitglied Mike (aka "abgenommene", 19, USA) Bankdrücken 240 £ 165 £ nur Körpergewicht. Er ist Beweis dafür, dass die StrongLifts Methoden arbeiten. Nicht über seine Gewichte betroffen sein, werden Sie Licht mit SL5x5 starten.
Die Vorteile des Bankdrücken. Warum sollten Sie Bankdrücken? Hier sind zwei Gründe, die Übung zu tun.
* baut Muskeln. Bankdrücken, wenn Sie eine große Brust, wie populär von Arnold Schwarzenegger in den 70er Jahren. Front Schultern & Trizeps Arbeit zu.
* baut Kraft. Das Bankdrücken ist das Krafttraining, dass Sie heben das meiste Gewicht mit Ihrer Oberkörpermuskulatur können.
Bankdrücken Sicherheit. Die meisten Verletzungen passieren in der Turnhalle, wenn dabei das Bankdrücken. Ein Grund dafür ist natürlich, weil es die Übung gemacht die Freunde. Weitere Gründe sind nicht mit den folgenden Tipps.
* Keine daumenlose Grip. Verwenden Sie Ihren Daumen, wenn dabei die Bankdrücken. Sie wollen nicht die Bar zu gleiten aus der Hand.
* Start Light. Schreibe Gewicht allmählich. Sie bekommen ein Gefühl dafür, was man nicht kann und beim Lernen richtigen Bankdrücken Technik zu behandeln.
* Bitten Sie jemanden, Spot. Spotter hilft Ihnen, wenn Sie mit der Bar auf der Brust stecken. Wenn Sie noch kein Spotter, lesen Sie die Anleitung, wie man sicher Bench Press, wenn du allein bist.
Bankdrücken & Shoulders Pain. Schulterschmerzen zu tun, das Bankdrücken ist weit verbreitet. Der Wechsel zu Hanteln oder quiting das Bankdrücken vermeidet Schmerzen, löst aber nicht die Schulter Problem. Was Sie tun sollten:
* Verbesserung der Technik. Wenn Sie nicht wollen, Bankdrücken mit der richtigen Technik werden Sie sich früher oder später zu verletzen. Lesen Sie weiter.
* Fix Haltung. Sie können nicht Bankdrücken mit der richtigen Technik, wenn Sie slouching Schultern haben. Start tun Schulterluxation. Konzentrieren sich auf die Brust nach vorne und drückte Ihren Schulterblättern.
* Vermeiden Sie Muskelungleichheiten. Die Bench Press arbeitet Ihre Schultern vor mehr als die hinteren. Wenn Sie nicht wollen, stärken diese, indem Sie die Hantel Row & Overhead Press, erhalten Sie eine muskuläre Dysbalance. Causing Fehlhaltungen & so schlecht Bankdrücken Technik. Holen Sie sich auf StrongLifts 5 × 5, es ist ein ausgewogenes Programm.
Bankdrücken Setup. Sie brauchen eine starke Basis, um das Gewicht von der Presse. Ziehen Sie Ihre oberen Rücken. Grip der Bar hart: Versuchen Sie es auseinander brechen wie brechen Spaghetti.
* Griffweite. Zu schmal und du wirst Festigkeit verlieren. Zu breit und der Abstand der Bar Reisen verkürzt. Spannweite sollte über 55-71cm/22-28 "je nach zu bauen. Unterarme senkrecht zum Boden, wenn die Leiste berührt die Brust.
* Greifen der Bar. Befestigen Sie die Leiste mit den Daumen durch Drehen Sie Ihre Hände auf Legen Sie die Bar in der Handfläche, nahe an Ihrem Handgelenk. Wenn Sie die Bar in der Nähe Ihres Finger setzen, erhalten Sie Schmerzen am Handgelenk.
* Enge des oberen Rückens. Drücken Sie Ihre Schulterblätter, bevor sie auf der Bank. Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten zu allen Zeiten wie auf dem Bild unten. Das gibt Ihrem Körper eine solide Basis an die Bar aus der Presse.
* Bis Brust. Lassen Sie keine Ihrer Brust zu gehen flach oder Schultern nach vorne rollen. Sie verlieren oberen Rücken Dichtheit, die Macht zu verlieren und wachsende Gefahr von Schulterverletzung. Halten Sie Ihre Brust bis zu jeder Zeit.
* Feet. Verwenden Sie eine breite Fußstellung, um die Stabilität auf der Bank zu erhöhen. Füße flach auf dem Boden, Gewicht auf den Fersen, Unterschenkel senkrecht zum Boden. Dies verhindert extreme Wölbung des unteren Rücken.
Das Bankdrücken. Denken Sie daran, die engen Position während der Bankdrücken halten von Anfang bis Ende. Drücken Sie die Bar, halten Sie Ihren oberen Rücken fest und Brust auf. Unrack das Gewicht mit gestreckten Armen. Bench.
* Bar bis zur Brust. Berühren Sie Ihre Brust, wo sich Ihre Unterarme sind senkrecht zum Boden, wenn man von der Seite.
* Drücken Sie in einer geraden Linie. Schauen Sie nicht an der Theke. Fix einen Punkt an der Decke. Drücken Sie die Bar in einer geraden Linie über die Brust, nicht auf Ihr Gesicht. Halten Sie die Leiste über die Ellbogen während der gesamten Aufzug.
Häufige Fehler. Die folgenden Bankdrücken Fehler sind entweder ineffizient oder potenziell gefährlich. Vermeiden sie um jeden Preis.
* Unracking mit angewinkelten Armen. Riskieren Sie nicht die Bar fällt auf Ihrem Gesicht. Ihre Arme sind am stärksten, wenn Sie die Ellbogen gesperrt sind. Unrack & bringen die Leiste oberhalb der Brust mit gesperrten Ellbogen.
* Durch Drücken auf Ihr Gesicht. Die kürzeste Entfernung zwischen 2 Punkten ist eine Gerade. Drücken Sie in einer geraden Linie. Fix einen Punkt an der Decke, wo Sie die Bar zu gehen. Schauen Sie nicht an der Theke.
* Biegen Sie Ihre Handgelenke. Dadurch erhaltet ihr Schmerzen am Handgelenk. Legen Sie die Bar in der Handfläche. Schließen Sie Ihre Handgelenke nicht nah an Ihrem Finger. Drücken Sie die Bar, damit es nicht zu bewegen.
* Ellenbogen. Zu hoch ist schlecht für Ihre Schultern. Zu tief ist ineffizient. Legen Sie Ihre Ellenbogen zwischen senkrecht zur & parallel mit Ihrem Oberkörper.
* Schultern nach vorn. Lassen Sie Ihre Schultern rollen nach vorn. Es ist eine schlechte Haltung, schlechte Technik & eine garantierte Weise, Schulterverletzungen zu bekommen. Halten Sie Ihre Brust auf, Schulterblätter zurück und nach unten und oben wieder anziehen.
* Gesäß von der Bank. Dies macht die Entfernung der Bar Reisen kürzer und damit die Bankdrücken einfacher. Aber es macht Druck auf dem Rücken, vor allem wenn das Gewicht schwer wird. Du bist mehr stabil, wenn Ihr Gesäß auf der Bank sind. Halten Sie sie dort.
* Pushing Your Head in der Bank. Sie verletzen den Hals. Ziehen Sie Ihre Nackenmuskulatur, ohne Drücken Sie den Kopf in die Bank.
So viel zum Thema Google Translate -.-
jetzt mal ehrlich,walter hat dir schon ne pn mit der technik geschickt.du hast ein Video davon gemacht und betsimmt schon in 5 threads nach der richtigen bankdrücktechnik gefragt,meinse nicht langsam ist mal ok?
Zitat:
Zitat von Christian_Natural
... viel pseudowissenschaft für eine einfach übung. wahrscheinlich wollen die seitenbetreiber ahnungslosen anfängern gleichzeitig auch noch irgendeinen nutzlosen blödsinn verkaufen.