NUER 3er SPLIT!!! Bitte um Kritik, positiv wie negativ...

Hallo Leute,

habe mir eben meinen neuen 3er Splitplan zusammengebaut und wollte fragen ob das so inordnung ist oder ob es etwas zu bemängeln gibt...

Tag 1

Brust


Bankdrücken,3 Sätze

Schrägbankdrücken KH,3 Sätze

Kabelziehen ü.Kreutz,3 Sätze

Dips,3 Sätze


Schulter vorne und seite


Schulterdrücken,3 Sätze

KH-Seitheben,3 Sätze


Trizeps


KH-French Press,3 Sätze

Pushdowns,3 Sätze



Tag.2

Beine/ Unterer Rücken


Beinpresse,3 Sätze

Hacken Schm-Kniebeuge,3 Sätze

Beinbeuger,3 Sätze

Rückenstrecker,3 Sätze


Waden


Wadenheben stehend,3 Sätze

Wadenheben sitz,3 Sätze

Bauch


Crunch,3 Sätze Wgh. max

Beinheben U-Armstüz,3 Sätze Wgh. max


Tag.3

Rücken


Latzug breit,3 Sätze

Latzug eng,3 Sätze

Rudern sitz. am k-zug,3 Sätze

Einarmiges KH-Rudern,3 Sätze

Nacken und schulter hinten,3 Sätze

Butterfly Reverse,3 Sätze

Schulterheben,3 Sätze


Bizeps


Langhantelbizepscurl,3 Sätze

Kurzhantelbizepscurl,3 Sätze

Meine Wiederholungen liegen zwischen 6-12

Gruß

Gecko

Mach am besten den hier, der is super ;)

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Der obere TP ist vom Volumen her auf jeden Fall viel zu krass. Würde da auch lieber den vorgeschlagenen TP bevorzugen.

Viel weniger Übungen machen und die dafür öfter, dann klappts auch mit den Muckies ;)

Hallo @nPb

Eine frage was sind Scott ???

www.google.de -> scott übung


... das Leben kann so einfach sein!

Danke für den TP den werde ich auch machen

Zitat:

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Zitat von nPb

Mach am besten den hier, der is super ;)

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

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Anwendungsdauer so 12 wochen oder Länger

Naja du kannst einzelne Übungen immer wieder modifizieren z.b. anstatt Military Press mal wieder Nackendrücken usw. Deshalb kann man den Plan schon länger verwenden.

Zitat:

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Zitat von nPb

Naja du kannst einzelne Übungen immer wieder modifizieren z.b. anstatt Military Press mal wieder Nackendrücken usw. Deshalb kann man den Plan schon länger verwenden.

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Danke,für die Hilfe