mein defi plan. bitte um beurteilung

zu mir:
183cm
96kg
kfa 16 ca.

train 5er split

ziel meines ernährungsplanes ist es zu definieren.
hoffe er ist so in ordnung ;)

ca 3000 kcal durschnittlich/Tag
bestehend aus 300g khs, 260g eiweiss ,60gfett (alles ca. angaben)


1.) 6.00 uhr (50g eiweiss/100g khs)
- 70g haferflocken mitmilch+ 40g mkp +100g frisches obst

2.) 9.30 uhr (60g eiweiss/50g khs)
- 6-8 scheiben vollkornknäckebrot mit thunfischpaste (selbstgemacht)

3.) 12.30 uhr (60g eiweiss / 0-10g khs)
- 300g huhn,pute ,fisch etc

4.) 16.00 uhr (60g eiweiss/60g khs)
- shake mit 40g mkp+50g haferflocken o. 500g quark mit 250g obst

------------------18.00 uhr Training-------------------------------------------------

5.) nach train post workout shake mit 40g eiweiss+ 40g dextro

6.) 1-1.5 std später 250-300g huhn ,pute,fisch etc

7.) vor dem schlafen 40g mkp



trinke über den tag 4 liter wasser bzw grünen tee.
achte darauf zusätzlich noch ein paar gesunde fette mit einzubauen in form von nüssen,gutem öl etc...

hätte gern mal ne meinung zu meinem ep. von leuten die ahnung haben!

keiner eine beurteilung auf lager ? ;)