Die Top 10

Ich hab gerade angefangen zu notieren was ich so am Tag zu mir nehme und muss überrascht feststellen, dass es weniger ist als ich eigentlich dachte.

Da ich nun besonders auf meine Ernährung achten möchte, wollte ich fragen ob es irgendwo eine Liste gibt mit den Top 10 den jeweiligen Makronährstoffe-lieferanten.

Oder vielleicht könnt ihr die mir hier auch direkt verraten.

Also was sind die Top 10 Lieferanten für: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße.

Vlt kann man das ganze auch noch auf die Getränke ummünzen, also was sind geeignete Getränke wenn man zunehmen möchte.

Zitat:

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Zitat von Txantos

Ich hab gerade angefangen zu notieren was ich so am Tag zu mir nehme und muss überrascht feststellen, dass es weniger ist als ich eigentlich dachte.

Da ich nun besonders auf meine Ernährung achten möchte, wollte ich fragen ob es irgendwo eine Liste gibt mit den Top 10 den jeweiligen Makronährstoffe-lieferanten.

Oder vielleicht könnt ihr die mir hier auch direkt verraten.

Also was sind die Top 10 Lieferanten für: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße.

Vlt kann man das ganze auch noch auf die Getränke ummünzen, also was sind geeignete Getränke wenn man zunehmen möchte.

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hier lies dich da durch , steht alles genau drinne..
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586
und
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

Naja:

Kohlenhydrate: Reis, Nudeln, Haferflocken, Kartoffel, Brot usw.
Fette: Öle, Nüsse usw....
Eiweiß: Magerquark, Fleisch, Fisch, Harzer (ich persönlich kann es absolut net essen :( ) usw.

mfg

Ich les mir die angegebenen Links mal durch, und mach mal eine Liste. Die gleich ich dann mit FDDB ab und poste sie dann hier nochmal - ist sicherlich nützlich für Einsteiger zu wissen, auf was für Produkte sie achten sollten.

Zitat:

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Zitat von Txantos

Ich les mir die angegebenen Links mal durch, und mach mal eine Liste. Die gleich ich dann mit FDDB ab und poste sie dann hier nochmal - ist sicherlich nützlich für Einsteiger zu wissen, auf was für Produkte sie achten sollten.

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Es gibt schon einen wichtigthread in diesem forenbereich.

Und welchen meinst du?

Den hier:


WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.


Nach dem versuche ich mich zu ernähren - allerdings stehen da nur drin wie viel von jdm Makronährstoff man zu sich nehmen soll. Nicht welches Lebensmittel davon am meisten enthalten.

Zitat:

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Zitat von Txantos

Und welchen meinst du?

Den hier:


WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.


Nach dem versuche ich mich zu ernähren - allerdings stehen da nur drin wie viel von jdm Makronährstoff man zu sich nehmen soll. Nicht welches Lebensmittel davon am meisten enthalten.

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ich hab 2 links gepostet , im ersten stehen reihen von lebensmitteln die empfehlenswert sind wenn man diesen sport betreibt
im 2. stehen eigenrezepte für ''weightgainer'' zum masseaufbau..
da steht doch alles drin wenn ich mich nicht irre

Zitat:

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Zitat von Txantos

Und welchen meinst du?

Den hier:


WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.


Nach dem versuche ich mich zu ernähren - allerdings stehen da nur drin wie viel von jdm Makronährstoff man zu sich nehmen soll. Nicht welches Lebensmittel davon am meisten enthalten.

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"BB Einkaufszettel und Ernährungstipps"

:-)