Wie soll ich vorgehen ?

Hallo alle zusammen!

Erstmal ein paar Daten:

Alter: 20
Trainingserfahrung(Jahre): 2
Körpergröße: 176cm
Gewicht: 76 kg
KfA: /
Eigene Ziele:
Zeitaufwand: 3-4x die Woche
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Früher Ellebogen schmerzen
Ernährungsplan(ja/nein): In Arbeit

Ich habe ca. seit dem Sommer aufgehört zu trainieren und recht wenig auf meine Ernährung geachtet, sowie keine Shakes getrunken ect pp.
und habe dadurch sehr an Form (Gewicht auch, aber eher am Bauch zugenommen^^ )

Möchte gerne wieder "reinkommen" .
Mein Tp sahso aus : 1. Brust Bizeps 2. Rücken Trizeps 3. Schulter / Nacken 4. Beine


Sollte ich evt. mit einem Ganzkörper TP anfangen?
Und wenn ja was wäre für einer zu empfehlen ?!

Danke schonmal !

Also ich würde dir für den Anfang den WKM-Plan empfehlen, ist m.M.n gut geeignet um wieder "reinzukommen". Da du jetzt nicht der absolute Anfänger bist könnteste ya an jeder TE jeweils eine Arm-Iso (+ wenne willst Waden & Bauch) dazupacken.
Ich zumindest hab so am Anfang die besten Fortschritte gemacht :-)

lg Husse

Zitat:

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Zitat von Lukas_BB

1. Brust Bizeps 2. Rücken Trizeps 3. Schulter / Nacken 4. Beine

---

Finde ich sehr problematisch, diese Aufteilung.

Beim Brusttraining hast du eine Schulterbeteiligung. Beim Rückentraining auch. Dann am dritten Tag trainierst du Schultern nochmal.
Du hast also an drei aufeinanderfolgenden Trainingstagen eine Belastung der Schultern. Wann sollen die sich denn mal regenerieren?

Selbes Problem sehe ich beim Trizeps:
Tag 1: Brusttraining. Also auch eine Trizepsbeteiligung. Am Tag danach machst du noch mal direktes Trizepstraining.

Der "Nacken" (eigentlich Trapezmuskel) ist Teil des Rückens. Also solltest du den am Rückentag trainieren. Bei deiner Aufteilung hast du wieder eine Überschneidung.

Meiner Meinung nach führt deine Aufteilung zu Übertraining.

Was hältst du von:

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps
Tag 3: Beine, Bauch


So hast du eine bessere Zusammenlegung der Muskelgruppen.

Nennt sich auch Push und Pull-System.

Zitat:

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Zitat von Lukas_BB

Hallo alle zusammen!

Erstmal ein paar Daten:

Alter: 20
Trainingserfahrung(Jahre): 2
Körpergröße: 176cm
Gewicht: 76 kg
KfA: /
Eigene Ziele:
Zeitaufwand: 3-4x die Woche
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Früher Ellebogen schmerzen
Ernährungsplan(ja/nein): In Arbeit

Ich habe ca. seit dem Sommer aufgehört zu trainieren und recht wenig auf meine Ernährung geachtet, sowie keine Shakes getrunken ect pp.
und habe dadurch sehr an Form (Gewicht auch, aber eher am Bauch zugenommen^^ )

Möchte gerne wieder "reinkommen" .
Mein Tp sahso aus : 1. Brust Bizeps 2. Rücken Trizeps 3. Schulter / Nacken 4. Beine


Sollte ich evt. mit einem Ganzkörper TP anfangen?
Und wenn ja was wäre für einer zu empfehlen ?!

Danke schonmal !

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Du solltest dir aus dem trainingsplanbereich einen aussuchen.
Empfehlung wäre ganzkörper, ober/unterkörpersplit oder WKM.
Sofern du deinen ep zusammengestellt hast einfach posten.
TP bitte auch.
Lies bitte zusätzlich alle mit WICHTIG markierten threads damit dein wissen wieder aufgefrischt wird.

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Finde ich sehr problematisch, diese Aufteilung.

Beim Brusttraining hast du eine Schulterbeteiligung. Beim Rückentraining auch. Dann am dritten Tag trainierst du Schultern nochmal.
Du hast also an drei aufeinanderfolgenden Trainingstagen eine Belastung der Schultern. Wann sollen die sich denn mal regenerieren?

Selbes Problem sehe ich beim Trizeps:
Tag 1: Brusttraining. Also auch eine Trizepsbeteiligung. Am Tag danach machst du noch mal direktes Trizepstraining.

Der "Nacken" (eigentlich Trapezmuskel) ist Teil des Rückens. Also solltest du den am Rückentag trainieren. Bei deiner Aufteilung hast du wieder eine Überschneidung.

Meiner Meinung nach führt deine Aufteilung zu Übertraining.

Was hältst du von:

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps
Tag 3: Beine, Bauch


So hast du eine bessere Zusammenlegung der Muskelgruppen.

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Hmm ansich garnicht mal so übel ;-) !
Ich werde das auf jedenfall ausprobieren.

@gaggeis

Würdest du echt einen WKM Plan empfehlen
oder meinst du so ein TP wie Chris12345 empfiehlt geht auch
mit etwas weniger Übungen (Früher pro Muskelgruppe 3-4 Übungen a 6-12 Wiederholungen)

Zitat:

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Zitat von Lukas_BB

Hmm ansich garnicht mal so übel ;-) !
Ich werde das auf jedenfall ausprobieren.

@gaggeis

Würdest du echt einen WKM Plan empfehlen
oder meinst du so ein TP wie Chris12345 empfiehlt geht auch
mit etwas weniger Übungen (Früher pro Muskelgruppe 3-4 Übungen a 6-12 Wiederholungen)

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Wkm beinhaltet nur grund und verbundübungen.
Darin die nächsten 12 monate immer von den kraftwerten steigern und wachsen solltest du auf jeden fall.

Ist aber deine entscheidung.:-)

[QUOTE=gaggeis]Wkm beinhaltet nur grund und verbundübungen.
QUOTE]
Bei einer Aufteilung, wie ich sie vorgeschlagen habe, kannst du auch Verbund- (Grund-) Übungen machen. Schließt sich ja nicht aus.
Mir persönlich liegt ein Zweier-Split mit der Aufteilung wie im Wkm-Plan einfach nicht.
Beine Und Brust an einem Tag wäre für mich unmöglich. Ich finde es besser mich pro Training voll und ganz auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren.
Letztendlich aber Geschmackssache.

[QUOTE=Chris12345]

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wkm beinhaltet nur grund und verbundübungen.
QUOTE]
Bei einer Aufteilung, wie ich sie vorgeschlagen habe, kannst du auch Verbund- (Grund-) Übungen machen. Schließt sich ja nicht aus.
Mir persönlich liegt ein Zweier-Split mit der Aufteilung wie im Wkm-Plan einfach nicht.
Beine Und Brust an einem Tag wäre für mich unmöglich. Ich finde es besser mich pro Training voll und ganz auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren.
Letztendlich aber Geschmackssache.

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Sehe ich ähnlich wie du und habe ich bis jetzt auch immer so gemacht.

Aber einfach mal ausprobieren !
Bilder folgen mitte des Jahres ;- )