Ich trau mich mal....;) erster TP
Hallo zusammen,
bin 19 Jahre alt und seit ca. 2 Jahren am Eisen;). Zwar mit Pause (Gesundheitliche Gründe) jedoch immer mit viel Motivation und Spass! ;)
Habe mir jedoch nie konkrete Gedanken über einen richtigen Trainigsplan gemacht.
Den WKM Plan habe ich gelesen und finde den persönlich sehr gut und ausreichend, aber ich denke ich könnte mich an fortgeschrittenen Training herantrauen!
Plan:
TE1 Brust/Bizeps
Brust
- Bankdrücken LH
- Schrägbank LH
- Fliegende KH
- Bankdrücken KH
Bizeps
- LH- Curls
- Hammer- Curls
- Konzentrationscurls
TE2 Trizeps/Schultern
Trizeps
- Bankdrücken enger Griff
- Kabelzug
- Frenchpress
- kickbacks KH
- Dips???
Schulter
- Nackendrücken
- Seitenheben
- aufrechtes Rudern
TE3 Beine/Rücken
Beine
- Beincurls
- Kniebeugen
- Wadenheben
Rücken
- Klimmzüge
- Rudern LH
- Kreuzheben
- Lat ziehen enger Griff
- Lat ziehen zum Nacken
Ich denke bzw. bin mir sicher das der Plan nicht perfekt ist, habe mir so gut ich konnte Gedanken dazu gemacht...
Ich hoffe auf konstruktive Kritik;)
