Neustart (PITT+Ernährung inside)

Guten Tag die Herren Bodybuilder :professor:

Nach mehrmonatiger Trainingspause - aus zeit-technischen, gesundheitlichen sowie motivistischen Gründen - juckt es mich ganz gewaltig in den Fingern, und ich möchte mit Anfang Februar wieder mit dem Training beginnen. :-)
Trainingserfahrung zuvor beträgt etwa 3 Jahre.

Jetzt habe ich mich für das PITT Force® Training entschieden, weiß aber nicht so recht, wie ich insbesondere die ersten Einheiten und Wochen nach der Pause gestalten soll...

Ich poste am Besten mal den Trainingsplan, den ich mir vorgestellt habe:

Zitat:

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TE1:
45° Beinpresse
Incline Press Hammer Strenght
Dips
Kinnziehen
French Press Multipresse

TE2:
Langhantelrudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Überzüge
Bizepscurls

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Was haltet ihr von dem Plan?
Wo soll/kann ich das Wadentraining noch einbauen?
Wie sollen die ersten Trainingseinheiten optimalerweise aussehen?
Ersten zwei Einheiten zum Herantasten verwenden, oder gleich aufs Ganze gehen? (was einen infernalischen Muskelkater zur Folge hätte)
Und soll ich zwei oder drei Einheiten die Woche ausführen?
Leider habe ich weder Erfahrung mit dem PITT-Training, noch mit einem Wiedereinstieg - ich möchte hier einfach das beste herausholen und hoffe somit auf eure Hilfe :-)


Zum Ernährungsteil (Ich hoffe, es ist legitim in diesem Unterforum zu posten):

Die Kalorienaufnahme möchte ich so hoch ansetzen wie noch nie, bis zu 5000kcal/d um schnell wieder das Verlorene Gewicht (6-7-8kg) draufzubekommen und darüberhinaus weiter zuzulegen.
Im Moment ernähre ich mich ausschließlich nach Hungergefühl, was etwa 2000kcal/d entspricht.

Grundpfeiler der Ernährung werden sein:
Zwei mal täglich (morgens und am späten Nachmittag) ein Shake aus:

Zitat:

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200g Hafer
30g Whey-Protein
1/2 Banane
300ml Milch
2ml Lachsöl
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1000-1100kcal, 50g Eiweiß, das eine hervorragende BW haben dürfte

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und

Zitat:

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150g Reis
150g Rindertatar
Div. Gemüse
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750kcal, 40g Eiweiß

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Und natürlich auch Dinge wie Eier, Salate, Vollkornsandwichs, Leinöl etc., aber auch Junkfood darf es mal sein, irgendwie müssen die kcal ja rein :-)

Nach dem Training werde ich eine Portion PEAK Createston einnehmen, da die neuen Inhaltsstoffe des 2011ers nun wirklich, für mich, überzeugend sind. Außerdem konnte ich es sehr günstig (-35%) erstehen :-)
An Nichttrainingstagen werde ich allerdings nur 1/4 Portion in der Früh konsumieren, so komme ich dann 7-9 Wochen mit einer Dose aus.
Als Ausgleich werde ich noch 200g Creapure, das ich noch übrig habe beimischen.


Soo, nun hoffe ich auf rege Anteilnahme und Tipps, Tipps, Tipps (:o)

schreib doch noch ein bisschen was über dich (kraftdaten, körpergewicht usw...) damit
man sich mal ein bild machen kann ;)

erste frage ist natürlich, warum machst du nicht den basic plan?
warum eine hammer strenght maschine statt schrägbankdrücken?

der muskelkater sollte sich eigendlich durch pitt reduzieren
und noch ne kleine frage am rande, hast du das buch schon gelesen?

warum willste dich gleich so mesten? ich mein ein kcal + von 500-1000 is schon ordentlich aber gleich 2-3k ? wo ist denn der sinn schnell zuzunehmen wenn davon ein großteil fett ist? jetz haste doch die gelegenheit schön sauber aufzubauen

zum plan

TE1:
45° Beinpresse warum keine kniebeuge?
Incline Press Hammer Strenght wenn du da deine brust am besten spürst , oaky , ansonsten schräg BD oder sowas
Dips
Kinnziehen
French Press Multipresse

würde beine immer am ende der TE machen wegen der energie... warum 2 brustübungen ? wenn das ein GK sein soll eher ne schulterübung rein un dieses "kinnziehen" raus

TE2:
Langhantelrudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Überzüge
Bizepscurls

das finde ich nicht besonders... zumal sich lh rudern nicht sooo gut pitten lässt ist die belastung für den unteren rücken schon heftig , ausserdem ist das volumen wirklich hart dafür dass du grad wieder einsteigst... ein pitt satz , bei richtiger ausführung , lässt sich nicht mit herkömmlichen volumen vergleichen

ich rate da eher zum basic , wobei kraftdaten hier als bezugsmittel interessant wären

Achso ja, natürlich, ein paar Daten und die Erklärung wie ich zu dem Plan kam fehlen.
Kommt sofort. :zunge:

Ich bin 190cm groß, 21 Jahre alt. Zu Anfang hatte ich erschreckende 60kg/6%KFA. Dann, nach drei, vier Jahren kam ich auf knapp 90kg/13%KFA. Jetzt werde ich geschätzte 82kg/10%KFA haben.

Maximalkraftwerte hatte ich folgende: 150kg Kreuzheben, 100kg Kniebeugen, Bankdrücken nie gemacht, was mehrere Gründe hat.

Zum einen, kann ich Bankdrücken nicht sinnvoll ausführen, sodass ich den Zielmuskel spüre; Gleiches gilt auch für die Kniebeuge, oft probiert, in allen Variationen (schaffe auch ATG problemlos), aber es ist für meine Konstitution einfach nur eine Rückenübung, und keine effektive Beinübung...
Zum anderen Rät auch mein Studioboss von beiden Übungen ab, der immerhin 26(?) Jahre Trainingserfahrung hat, sodass wir nicht einmal eine Schrägbank haben. Dafür sind wir mit allen erdenklichen Hammer Strengh-Brustpressen ausgestattet, wobei ich die Incline Press als sehr gut empfinde.

Das nächste Problem sind die Schulterdruckübungen. In keiner Variation konnte ich nennenswerten/s Muskelkater, Muskelwachstum oder Gewichtsteigerung feststellen; Bis ich dann auf tiefe, breite Dips kam; So sehe ich Dips als die beste Schulterübung für mich an;

Seitheben mag ich sehr gern, finde ich sehr effektiv, jedoch kann ich sie mir schlecht im PITT-Style vorstellen, deshalb hab ich jetzt Kinnziehen eingesetzt, aber ich könnte natürlich auch Seitheben versuchen.

Der Basic-Plan ist natürlich auch eine Überlegung wert. Allerdings bin ich ja kein Anfänger mehr, kann sehr gute Intensität aufbauen :evil:
Vielleicht wäre es eine gute Idee die ersten 2-3-4 Wochen den Basic-Plan zu machen, und dann je nach Gefühl zu wechseln?


So ich hoffe, jetzt sind alle Fragen beantwortet :D

Edit:
Zum Kalorien-Thema:
Also generell bin ich jemand, der eine hohe Kalorienzahl benötigt um aufzubauen, und da ich aber nie eine klassische Massephase durchgeführt habe, wollte ich die Gelegenheit nutzen, jetzt da mein Körper wieder gut insulinsensibel ist und der KFA recht niedrig ist. Oder haltet ihr das für keine gute Idee?
Das war auch eine Frage von mir, wie die kcal angelegt sein sollen in der ersten Phase, möglicherweise sollte ich langsamer steigern, da hast du vermutlich recht, Sasin!

Das Buch habe ich nicht gelesen! Allerdings hab ich mich schon umfassend in div. Foren umgesehen und eingelesen :professor:

also auf kcal gut reagieren ist eine sache , aber fast 3000 kcal + halte ich schon für extrem heftig , freu dich deines niedrigen kfa und bau sauber auf... aber das is eben geschmackssache

deine kraftdaten sind jetzt nicht so der bringer , grad so um nichtmehr den basic machen zu müssen laut buch , glaube ich

der gedanke beim basic ist halt auch dass man sich erstmal mit dem system bekannt macht , ein gefühl für pausen und intensität bekommt uvm , deshalb ist das selbst für erfahrene leute keine so schlechte idee , zumind die ersten wochen

finds schon komisch dass du da nix triffst mit den BD varianten aber ne brustmaschine geht sicherlich klar wenn du einfach net triffst , schräg BD finde ich zb sehr gut aber naja

dips halte ich auch für eine der besten übungen , treffe damit sehr gut die brust

seitheben kann man sehr gut pitten , entweder alternierend je eine seite heben die andere pausiert oder man legt sich auf eine schräge bank seitlich und macht dann das seitheben

150kg KH und 100kg KB , da stimmt auch irgendwas net , is schon ne große differenz , kniebeuge halte ich schon für recht essenziell auch wenn manch einer da jetzt nicht sooo toll die beine spürt , bei einem pitt satz ändert sich das alles schlagartig , bei schweren beugen habe ich früher fast auch nur den unteren rücken gespürt , deshalb sind höhere reps vllt sinnvoller

Zitat:

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Zitat von Æther

Dafür sind wir mit allen erdenklichen Hammer Strengh-Brustpressen ausgestattet, wobei ich die Incline Press als sehr gut empfinde.

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also bei deinen werten würde ich ganz klar den basic plan machen um reinzukommen
habt ihr keine multipresse wo du schrägbankdrücken ausführen kannst?

Zitat:

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Zitat von Æther

Das nächste Problem sind die Schulterdruckübungen. In keiner Variation konnte ich nennenswerten/s Muskelkater, Muskelwachstum oder Gewichtsteigerung feststellen; Bis ich dann auf tiefe, breite Dips kam; So sehe ich Dips als die beste Schulterübung für mich an

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ist kein problem, dips ist eine hervorragende übung für die schulter
hast du ein power rack zur verfügung?

Zitat:

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Zitat von Æther

Seitheben mag ich sehr gern, finde ich sehr effektiv, jedoch kann ich sie mir schlecht im PITT-Style vorstellen, deshalb hab ich jetzt Kinnziehen eingesetzt, aber ich könnte natürlich auch Seitheben versuchen.

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seitheben lässt sich auch problemlos durchführen --> youtube

Zitat:

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Zitat von Æther

Der Basic-Plan ist natürlich auch eine Überlegung wert. Allerdings bin ich ja kein Anfänger mehr, kann sehr gute Intensität aufbauen :evil:
Vielleicht wäre es eine gute Idee die ersten 2-3-4 Wochen den Basic-Plan zu machen, und dann je nach Gefühl zu wechseln?

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ja es währe eine gute idee die ersten monate den basic plan zu machen ;)

Zitat:

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Zitat von Æther

Das Buch habe ich nicht gelesen! Allerdings hab ich mich schon umfassend in div. Foren umgesehen und eingelesen :professor:

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das ist schlecht, dass buch ist die grundlage um hier diskutieren zu können zudem
sind damit sind dann schon die meisten (wenn nicht sogar alle) fragen von dir
beantwortet, also order die so schnell wie möglich mal ein exemplar ansonsten macht
das hier keinen sinn da man wieder bei adam und eva anfangen muss ;)

achso sauber aufbauen gibts nicht, lege das gleich mal ad akta, dass wird in der praxis
nicht gemacht, zudem kenne ich niemanden der jemals sauber aufgebaut hat (außer
im internet :)) ) und nach was aussieht aber hier soll es sich ja auch ums training
drehen, darum lassen wir das thema besser!

zudem ist das thema ernährung auch im buch abgedeckt...

viel erfolg

danke du :professor: :D

natürlich geht sauber aufbauen nur in grenzen aber ich denke dass mit 3000 kcal die grenze stark überschritten wird :D

Hmm wenig aufmunternd, was man hier so hört :sorg:

@150 - 100...Ja, ich bin einfach nicht für die Kniebeuge geschaffen - prinzipiell für große Muskelmassen nicht, aber mit der Kniebeuge hab ich echt meine Probleme.

Das Buch zu kaufen überleg ich mir echt schwer, aber in den Rezessionen liest man auch häufig, es sei nicht notwendig das Buch zu lesen, es sei nur unnötig aufgebläht... :ratlos:

Also gut, dann werde ich den Basic-Plan die ersten Monate ausführen und das Maximale rausholen, ich denke dass mir PITT gut liegt und v.a. im Kreuzheben große Fortschritte kommen werden! (:o)

Bezügl. Kniebeuge <-> Beinpresse, weiß ich noch nicht recht, aber ich werd's auf jeden Fall ein letztes mal versuchen, mich mit der Kniebeuge anzufreunden - Wie ihre bereits gesagt habt, möglicherweise wirkt die PITT-Kniebeuge ganz anders.

Also ihr kennt ja jetzt meine ehem. Kraftwerte, vl. könnt ihr anhand derer noch sagen ob folgende Startgewichte für einen 20-Wh.-PITT-Satz sinnvoll sind?

KH - 100kg
KB - 60kg
Incline Press - 30kg/Seite
Überzüge - 30kg
KZ und Dips mit Körpergewicht

Danke jedenfalls für die Hilfe :professor:

(Und mit den Kalorien werde ich's langsam angehen wie vorgeschlagen, aber genug davon;)


€: Ach und eins noch: Meine große schwachstelle ist der Trizeps. Möglicherweise sollte ich noch eine Isolationsübung zu einer der Einheiten hinzufügen?