Hilfe für einen neuen trainingsplan
Hallo liebe Mitglieder
Ich hätte mal eine Frage und hoffe ihr könnt mir weiter helfen und ein paar Tipps geben
ich trainiere seid ca 4 Jahren .
Seid 1 Jahr sieht mein TP so aus
Montag Brust/Trizeps
Flachbank 2 Sätze / 5-7 wdh
Armstrecker trizeps 2 Sätze 5-7 wdh
Schrägbank 2sätze 5-7 wdh
Dips 2 Sätze 5-7 wdh
KH fliegende 2 sätze 5-7 wdh
Trizeps drücken am Kabel
also um es kürzer zu machen es sind immer 2 Sätze und 5-7 wdh auser bei den waden und dem Nacken da sind es 10-12 wdh
muss aber dazu sagen das ich jeden satz wiklrich bis zum Muskelversagen gemacht ahbe und immer mit einem Partner im Training bin
danach war ich auch wikrlich total platt immer .
wärend der Übung sieht es aber immer so aus positive Ausführung immer 1 sekunde und negative 3-4 sek
Dienstag Beine
Kniebeuge
waden stehend
Bein Strecker
Bein Bizeps
waden sitzend
Beinpresse
Mittwoch Schulter/Nacken
Militery Predd FRont drücken
Nacken ziehen mit Langhantel
butterfly reverse
Seitliches schulterheben mit KH
Nackenziehen mit KH
Und hintere schulter vorgebeugt mit KH
Freitag Rücken/Bizeps
Klimmzüge mit zusatzgewicht
bizeps curls mit KH
Rudern an der Maschine
Bizeps mit der SZ stange
Klimmzüge eng
so habe ich wiklrich richtig gute Ergebnisse erziehlt und auch super Kraft gesteigert
z.b bin beim bankdrücken von 80 auf 110 kg gekommen 7 wdh ohne hilfe .
Ich habe wirklich Natural trainiert das einzige was ich genommen habe war creatin aber in kapsel form ( kre-alkalyn )
Meine Haptquelle an Protein beziehe ich aus Magerquark und körnigem Frischkäse sonst halt Nudeln reiss mit tomatensoße .
So jetzt wollte ich Fragen da ich mich entschieden habe eine testo e kur zu machen e5d 250 mg .
natürlich mit richtiger ernährung und richtigem absetzen und alles ich will alles 100% richtig machen deswegen auch meine Frage
Soll ich denn meinen Trainingplan ändern ? Da der Körper ja wärend der Kur eine bessere reg. zeit hat und bisschen belastbarer ist .
eigentlich wollte ich meinen Plan behalten udn einfach aus den 2 Sätzen 4 Sätze machen und aus den wdh statt 5-7 immer 10-12 machen
Was haltet ihr davon ?
Oder ich habe mir gedacht einen 5er Split zu machen wärend der Kur der würde ungefähr so aussehen
Woche 1
Montags Brust
Deinstagh frei
Mittwochs Schulter
Donnerstag Frei
Freitags Arme
Samstag Beine
Sonntags Rücken
Montags Frei
Dienstags Brust
Mittwochs frei
Donnerstags Schulter
Freitags Frei
Samstags Arme
Sonntags Beine
Montags Rücken
dann immer so weiter halt immer wenigstens 1 tag pause auser die beine muss ich dann immer irgendwo reinquetschen
Auch da würde ich immer 4 sätze machen a 10-12 wdh ( den 4ten Satz würd eich immer gleich hinter dem 3ten als supersatz machen um mir dann den rest zu geben )
Sorry für die ganzen Seiten die ich geschrieben habe aber mir würde das eine sehr grosse hilfe sein um auch Erfahrung zu sammeln
danke schon mal im vorraus
mfg nevil
