Bankdrücken

Auch wenn walter gelich wieder kommt und mich als Ahnunglosen fertigmacht :-) ,frage ich trotzdem.
Habe mir grad den big bench Thread durchgelesen,da ich wieder Bankdrücken machen will.
Mir sind allerdings ein paar Fragen offen geblieben.
Also in drücke in einer graden linie .
Und die Frage die da iwie nicht so richtig geklärt wurde ,ist ob ein bbler auch die ellenbogen eng am Körper lassen soll?
Also ellenobogen nach innen oder nach außen?
Ich arbeite Zurzeit mit ellenbogen nach innen.
Hatte lange etwas Probleme an der Schulter,und fange daher ganz langsam wieder mit bd an,daudrch entstanden die probleme damals und hab mich seitdem nicht mehr so rangetraut.
Habs heute mal mit 55kg erst mal und 8wdh versucht
naja fragen stehen oben
mfg pittbull

Wenn du auf Dauer keine Probleme mit der Schulter haben willst dann greife relativ eng und Ellbogen nach innen. Die Brust baut trotzdem gut auf.

Immer einen leichten Bogen drücken, sonst setzt du die Stange ja fast am Hals ab

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

Auch wenn walter gelich wieder kommt und mich als Ahnunglosen fertigmacht :-) ,frage ich trotzdem.
Habe mir grad den big bench Thread durchgelesen,da ich wieder Bankdrücken machen will.
Mir sind allerdings ein paar Fragen offen geblieben.
Also in drücke in einer graden linie .
Und die Frage die da iwie nicht so richtig geklärt wurde ,ist ob ein bbler auch die ellenbogen eng am Körper lassen soll?
Also ellenobogen nach innen oder nach außen?
Ich arbeite Zurzeit mit ellenbogen nach innen.
Hatte lange etwas Probleme an der Schulter,und fange daher ganz langsam wieder mit bd an,daudrch entstanden die probleme damals und hab mich seitdem nicht mehr so rangetraut.
Habs heute mal mit 55kg erst mal und 8wdh versucht
naja fragen stehen oben
mfg pittbull

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wieso?

... ich würde so drücken, daß es angenehm ist. keine speziellen körperhaltungen erzwingen, weder überzogene körperspannung, noch erzwungene armhaltung.

was ich aber aus erfahrung bestätigen kann, und was orthopäden ebenfalls raten, die griffweite nicht zu weit, in der irrigen annahme, daß dann der weg kürzer ist. erstens ist bei extrem weiten griff die kraftübertragung schlechter, da die wirksame kraftkomponente, senkrecht zum erdmittelpunkt kleiner wird. zweitens, was anscheinend schwerwiegender ist, die belastung der schultergelenke nimmt zu stark zu. bei leuten mit sehr starker rückenmuskulatur mag das etwas gemindert sein.

ist auch alles typ-abhängig. nur shirtdrücker können einfach nicht eng drücken, weil sonst das shirt noch mehr sperrt, beim runterlassen. aber das fragst du am besten achim k.

ansonsten alles easy!

Zitat:

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Zitat von powersofti

Wenn du auf Dauer keine Probleme mit der Schulter haben willst dann greife relativ eng und Ellbogen nach innen. Die Brust baut trotzdem gut auf.

Immer einen leichten Bogen drücken, sonst setzt du die Stange ja fast am Hals ab

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ja genau deswegen frag ich,weil in dem artikel steht,dass bb für den brustaufbau eher nach außen drücken sollen,also mit den ellenbogen
allerdings steht dort auch,dass man die hantel ab oberbauch ablegen soll,und dann grade hochdrücken soll,da der weg so kürzer ist

Zitat:

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Zitat von unequipped

wieso?

... ich würde so drücken, daß es angenehm ist. keine speziellen körperhaltungen erzwingen, weder überzogene körperspannung, noch erzwungene armhaltung.

was ich aber aus erfahrung bestätigen kann, und was orthopäden ebenfalls raten, die griffweite nicht zu weit, in der irrigen annahme, daß dann der weg kürzer ist. erstens ist bei extrem weiten griff die kraftübertragung schlechter, da die wirksame kraftkomponente, senkrecht zum erdmittelpunkt kleiner wird. zweitens, was anscheinend schwerwiegender ist, die belastung der schultergelenke nimmt zu stark zu. bei leuten mit sehr starker rückenmuskulatur mag das etwas gemindert sein.

ist auch alles typ-abhängig. nur shirtdrücker können einfach nicht eng drücken, weil sonst das shirt noch mehr sperrt, beim runterlassen. aber das fragst du am besten achim k.

ansonsten alles easy!

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ok ,alles klar.Eig greife ich auch nicht weit,bin ja noch am experentieren.
Greife ca schulterbreit,denke nicht das das sehr weit ist oder?

Schulterweit ist okay. Gerade drücken geht nicht. Wenn du das Gewicht aus der Halterung nimmst ist die Stange bei einer gedachten Linie ungefähr am oberen Bereich Brustmuskel/ Übergang zum Hals. Wenn du dann Richtung Brustmitte/Oberbauch ablässt musst du eine leichte Kurve machen

Zitat:

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Zitat von powersofti

Schulterweit ist okay. Gerade drücken geht nicht. Wenn du das Gewicht aus der Halterung nimmst ist die Stange bei einer gedachten Linie ungefähr am oberen Bereich Brustmuskel/ Übergang zum Hals. Wenn du dann Richtung Brustmitte/Oberbauch ablässt musst du eine leichte Kurve machen

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ja ,bei der ersten bewegung sowieso.aber die Frage ist ja danach,da ist es ja möglich einfach grade zu drücken