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Fliegende Flachbankd 1x6-8
im Supersatz
Dips vorgebeugt oder Bankdrücken mit Kurzhanteln??? 1x4-6
Seitheben 1x6-8
im Supersatz
Military Press 1x4-6
enges Bankdrücken 1x6-8
rücken,bizeps
Überzüge 1x6-8
im Supersatz
Klimmzüge eng 1x6-8
Ruder vorgebeugt 1x4-6
Kreuzheben 1x3-5
Curls 1x6-8
beine,wade,
ausfallschritte 1x6-8
im supersatz
Kniebeugen 1x4-6
rum. Kreuzheben 1x3-5
Waden 1x15-20
ich empfehle wkm plan oder ein andere ganzkörperplan zu machen. bestimmt willst du was anderes hören, na gut, dein extrem kurzer 3er plan:
1. dips/bankdrücken
2. rudern/kreuzheben
3. kniebeuge/beinpresse
Naja wir befinden und hier auch im HIT Bereich nicht im klassischen Volumentraining.
Trozdem erstmal danke für die Hilfe
das ist egal ob volumen oder hit oder sonstiges. hier geht es darum, dass man gk-plan macht.
ich trainiere auch fast mit wkm plan nach heavy duty. und es wirkt. ich hatte 2 bis3er splits absolviert, einige muskeln hingen hinterher, es war übertraining angesagt. persönlich ist der gesamte körper mit drin, d. h. gk-plan. und es knallt.
Plan finde ich eigentlich gut. Aber wieso machst du Ausfallschritte und kein Beinstrecken als Vorermüdung? Trainierst du zu Hause?Zitat:
Zitat von Warrior1990
Für die Brust kannst du auch Dips und KH Bankdrücken im Wechsel von TE zu TE machen.
Ja ich trainiere Daheim deswegen der wechsel auf Ausfallschritte
Ich würde für die Beine ein 12-20 Wdh-Spektrum anstreben, da du aufgrund der Grösse der Beinmuskulatur mehr Fasern ansprechen musst.Zitat:
Zitat von Warrior1990
Und das rum. Kreuzheben würde ich weglassen. Der Beinbizeps wird durch das normale Kreuzheben am Rückentag genügend beansprucht.
Wieviele Pausentage planst du zwischen den Einheiten?