Guter Ep???

Guten Abend
wie findet ihr meinen EP
Ziel ist es sauber aufzubauen ohne viel Fett anzusetzen
gewicht momentan 94 kg kfa zu hoch

Hier der Plan
Frühstück:
100g Haferflocken
300ml Milch
1 Banane
Whey



Mittags:
250g Putenfleisch
100g nudeln oder reis
etwas Gemüse oder salat

Nachmittags:
200g Hüttenkäse
1 scheibe vollkornbrot
50g Putenwurst


Vor dem Training
1 Apfel

Nach dem Training
30g Dextrose
30g Whey

Abends:
200g Hüttenkäse
1 scheibe vollkornbrot
50g Putenwurst
3Eier


Vorm Schlafen:
5000g Magerquark
2EL Olivenöl

Daten zu dir? Größe/Gewich etc? Kalorienzahlen ?

Zitat:

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Zitat von BodyIndex

Vorm Schlafen:
5000g Magerquark
2EL Olivenöl

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respekt....5 kilo magerquark :) :P
werden wohl 500g gemeint sein :zunge:


wäre gut wenn du noch weitere daten zu dir etc reinstellen könntest...
dann kann man es besser beurteilen

22 Jahre
größe 188cm 94 kg
trainiere momentan nach dem Pitt Basic Plan 3 mal in der Woche
sry meinte 500g:D
Die Kalorienzahlen weiß ich nicht

dann rechne sie doch aus. auf den ersten blick würd ich sagen sind zu wenig kcal. fette fehlen dir auch, mehr gemüse würde nicht schaden.
was willst du jetzt aufbauen oder kfa reduzieren? und jetzt bitte nicht beides..

bis april aufbauen dann definieren