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Hallo leute!
Ich suche einen guten Trainingsplan. Ich möchte fünf mal die woche trainieren gehen und ja..also ich habe ungefähr jetzt seit 2 Jahren nicht mehr trainiert und beginne morgen wieder.
Ich möchte so richtig durchstarten! :rock:
Ich hoffe jemand kann mir helfen. Danke :D
Fange doch 2-3 x die Woche an, 5 x wird dir kaum was bringen, deine Muskeln brauchen Zeit um sich zu erholen.. und nach so ner langen Pause bist schnell im Übertraining.
Lese dir den WKM Thread durch.. was besseres kannst eh nicht machen. Ich persönlich könnte nie 5 x die Woche trainiren.. selbst wenn ich splitten würde, hätte ich sicher nach Kreuzheben/Klimmzüge noch 2 Tage nen zerstörten Bizeps bzw. nach Dips oder Bankdrücken nen "defekten" Trizeps.. (:o)
Gruß
ok dann werde ich mal so anfangen....
Will lange soll ich jetzt diesen Trainingsplan durchziehen?
Nach zwei Jahren Pause fängst du quasi bei Null wieder an... Den wkm-Plan kannst du ruhig mindestens ein Jahr lang machen. Wenn du irgendwann mal mehr machen willst, kannst du immer noch ein oder zwei Isos für die Arme, ne Bauchübung oder vllt Wadenheben mit reinnehmen. Aber immer den Fokus auf die Grundübungen legen und nicht am Anfang total übermotiviert ein viel zu hohes Volumen fahren.
5-mal pro Woche ist eine gute Idee!
2 bis 3-mal pro Woche den WKM-Ganzkörperkurs mit den beiden sich abwechselnden TE1 und TE2.
3 bzw 2-mal pro Woche 30 min Cardio. Statt Joggen ist übrigens, vor allem für Übergewichtige, Bergaufgehen orthopädisch weit günstiger. KEINE Gewaltmärsche: Stattdessen Puls 140-150 denn DU willst Deine Regeneration vom Muskeltraining damit befördern, nicht gefährden. Es ist ein grober strategischer Fehler, über die Kalorien zu frohlocken, die man mit dem Cardio "verbrannt" hat.
Zusätzlich dann höchstens noch Bauch- und Wadentraining. Sowie Streckübungen z.B. für die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur, sowie eine Übung für die Innenrotoren der Schultermanschette, eine meist vernachlässigte Muskelgruppe. Aber kein Muskeltraining großer Muskelgruppen an DIESEN Tagen - ich sage immer die "Spieltage":)