EP so okay?

Zu mir: 19 Jahre alt, 182cm groß, 88kg schwer. 3x die Woche Training. Kcal verbrauch min. 2610 - max. 3080 kcal.

Was haltet ihr von diesem EP?

Morgens:

80-150gr. Haferflocken mit 1-2 Bananen

Zwischenmahlzeit:

1-2 Scheiben Vollkornbrot mir Sonnenblumenkernen + Magerquark + Putenfleisch

Mittags:

Vollkornnudeln + Puten-/Hähnchenfleisch

Zwischenmahlzeit:

1-2 Schreiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen + Magerquark + Putenfleisch

Abends:

Vollkornnudeln / Reis / Kartoffeln + Pute/Hähnchen

Vor dem Bett:

1 Löffel Magerquark

Was haltet ihr davon? Ist der EP so okay?

Ist dieser EP eher für Gewichtsabnahme oder Zunahme?

Zitat:

---

Zitat von Modding99

Was haltet ihr von diesem EP?

Morgens:

80-150gr. Haferflocken mit 1-2 Bananen Ohne Proteinquelle

Zwischenmahlzeit:

1-2 Scheiben Vollkornbrot mir Sonnenblumenkernen + Magerquark + Putenfleisch
OK, bisschen wenig vielleicht
Mittags:

Vollkornnudeln + Puten-/Hähnchenfleisch
Gemüse?
Zwischenmahlzeit:

1-2 Schreiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen + Magerquark + Putenfleisch
s. oben
Abends:

Vollkornnudeln / Reis / Kartoffeln + Pute/Hähnchen
s.Mittag
Vor dem Bett:

1 Löffel Magerquark viel viel zu wenig. 250g sollten schon drin sein

Was haltet ihr davon? Ist der EP so okay? viel zu wenig, vorallem Fett

Ist dieser EP eher für Gewichtsabnahme oder Zunahme?Ehr Abnahme. Kann man aber sclecht sagen, da die Werte fehlen

---

Körpergröße?
Gewicht?
Kalorien und Nährstoffmenge?
ohne das kann man dir nicht weiterhelfen:professor:

Zitat:

---

Zitat von Modding99

Zu mir: 19 Jahre alt, 182cm groß, 88kg schwer. 3x die Woche Training. Kcal verbrauch min. 2610 - max. 3080 kcal.

Was haltet ihr von diesem EP?

Morgens:

80-150gr. Haferflocken mit 1-2 Bananen

Zwischenmahlzeit:

1-2 Scheiben Vollkornbrot mir Sonnenblumenkernen + Magerquark + Putenfleisch

Mittags:

Vollkornnudeln + Puten-/Hähnchenfleisch

Zwischenmahlzeit:

1-2 Schreiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen + Magerquark + Putenfleisch

Abends:

Vollkornnudeln / Reis / Kartoffeln + Pute/Hähnchen

Vor dem Bett:

1 Löffel Magerquark
Was haltet ihr davon? Ist der EP so okay?

Ist dieser EP eher für Gewichtsabnahme oder Zunahme?

---

:daumen:

Also ich bin 19 Jahre, Wiege 87kg im Moment und bin 182cm groß laut meiner Wage hab ich ein kfa von 25-26% im Moment.

Zitat:

---

Zitat von Modding99

Also ich bin 19 Jahre, Wiege 87kg im Moment und bin 182cm groß laut meiner Wage hab ich ein kfa von 25-26% im Moment.

---

Dann brauchen wir noch den genauen Nährwert eines überarbeiteten EPs bitte#spank

Zitat:

---

Zitat von Modding99

Was haltet ihr davon? Ist der EP so okay?

Ist dieser EP eher für Gewichtsabnahme oder Zunahme?

---

geile frage...
man sollte sticky lesen als voraussetzung machen um hier posten zu dürfen

Also ich zähle jetzt einfach mal komplett auf was ich dann am Tag zu mir nehme:

200gr. Fleisch (meist Pute oder Hähnchen)

- 160kcal
- 30g Eiweiß
- 2g Kohlenhydrate
- 5g Fett

500gr. Magerquark

- 350kcal
- 62g Eiweiß
- 20g Kohlenhydrate
- 1,5g Fett

150 gr. Haferflocken

- 495kcal
- 25 g Eiweiß
- 75g Kohlenhydrate
- 14g Fett

300 gr. Vollkornbrot

- 640kcal
- 23g Eiweiß
- 96g Kohlenhydrate
- 18g Fett

150gr. Vollkornnudeln

- 485 kcal
- 20g Eiweiß
- 90g Kohlenhydrate
- 4g Fett

Hühnchen/Putenfleisch 250gr.

- 250kcal
- 50g Eiweiß
- 3g Kohlenhydrate
- 3g Fett

Obst und Gemüse ist natürlich auch dabei, aber werde ich jetzt nicht mitberechnen!

Macht dann zusammen:


2380 kcal
210g Eiweiß
286g Kohlenhydrate
45,5g Fett


Da ich im Einzelhandel arbeite, laufe ich auch knapp 6 Stunden am Stück also bin viel in Bewegung!

Warum so wenig Fett???
Was willst du erreichen???
Aufbau oder Defi???

Definieren möchte ich recht gern.

Und durch mein KFA von 25-26% sollte ich doch eigentlich erstmal Fett verlieren oder?

Zitat:

---

Zitat von Modding99

Definieren möchte ich recht gern.

Und durch mein KFA von 25-26% sollte ich doch eigentlich erstmal Fett verlieren oder?

---

Das ist das selbe.....
Du brauchst mehr Fett, wenieger Kohlenhydrathe Eiweiß geht so...
Geh ins Abspeckforum. Da biste Besser aufgehoben.
mfg