Mein Ernährungsplan - bitte checken

hey ,
denke Titel sagt alles !

also:

morgens
Brot mit Erdnussbutter
40-45gEW Shake mit 300ml Wasser

während der schule:
250-350g pute + reis



mittags:
500g Magerquark mit Marmelade
meistens Nudeln ( mit Hackfleischsauce etc.)


zwischendurch:
Obstsalat (rote Beeren 500g)


abends:
Magerquark + Marmelade
(am Trainingstag auch ein dicker Shake mit MQ im EW Shake)





->Frage: ich trinke sehr viel Apfelsaftschorle+Saft....
da dese 2 Getränke viele Carbs haben habe ich gedacht auf Wasser umzusteigen....

was meint ihr?
kann ich bei den Säften bleiben oder sollte ich wenn dann nur kleine Mengen konsumieren......




Gruss und Thx heri

Zitat:

---

Zitat von herikles

hey ,
denke Titel sagt alles !

also:

morgens
Brot mit Erdnussbutter
40-45gEW Shake mit 300ml Wasser

während der schule:
250-350g pute + reis



mittags:
500g Magerquark mit Marmelade
meistens Nudeln ( mit Hackfleischsauce etc.)


zwischendurch:
Obstsalat (rote Beeren 500g)


abends:
Magerquark + Marmelade
(am Trainingstag auch ein dicker Shake mit MQ im EW Shake)





->Frage: ich trinke sehr viel Apfelsaftschorle+Saft....
da dese 2 Getränke viele Carbs haben habe ich gedacht auf Wasser umzusteigen....

was meint ihr?
kann ich bei den Säften bleiben oder sollte ich wenn dann nur kleine Mengen konsumieren......




Gruss und Thx heri

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1.) Wie viel wiegst du den wie groß bist du?
2.) Was sind deine Ziele?
3.) Denke das du zuwenig isst und warum keine Fette?
4.) Würde mehre Mazhlzeiten raus machen

mfg

esse meist noch 1 chickenburger also keine von mcdonalds sondern frisch gemacht mit salat....

und fette bekomme ich , durch viel Olivenöl und Zwischensnacks wie Mandeln etc.


ich bin 1,89 und wiege 84,5Kg ...

mein Ziel :Bodybuilder auf natureller Basis.....


wie seihst du das mit meinem Trinkproblem....

Zitat:

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Zitat von herikles

esse meist noch 1 chickenburger also keine von mcdonalds sondern frisch gemacht mit salat....

und fette bekomme ich , durch viel Olivenöl und Zwischensnacks wie Mandeln etc.


ich bin 1,89 und wiege 84,5Kg ...

mein Ziel :Bodybuilder auf natureller Basis.....


wie seihst du das mit meinem Trinkproblem....

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Hattest du aber nicht erwähnt, gutes Ziel also willste imomment noch aufbauen und nocht nicht definieren oder?
Wasser ist da bestimmt die bessere Variante pro 20 Kg 1 Liter Wasser oder mehr :rock:
Haste schon die Werte vom EP ausgerechnet?

mfg

will ab März in die Defi übergehen....

liegt bei ca 60-80FT, 450 Carbs, 3750-4000Kcal, 200-250g EW

also dass bekomme ich raus wenn ich den Saft miteinberechne... ohen en Saft 3250Kcal und 400 Carbs

Zitat:

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Zitat von herikles

will ab März in die Defi übergehen....

liegt bei ca 60-80FT, 450 Carbs, 3750-4000Kcal, 200-250g EW

also dass bekomme ich raus wenn ich den Saft miteinberechne... ohen en Saft 3250Kcal und 400 Carbs

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Solltest schon 1-1,5g Fett pro Kg zu dir nehmen :professor:

wodurch bekomm ich die Fette... also gute Fette.....

Zitat:

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Zitat von herikles

wodurch bekomm ich die Fette... also gute Fette.....

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Nüsse, Mandeln, Öle....
hier les das mal durch:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

mfg