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Wann sollte ich leinenoel zu mir nehmen ? morgends ,abends oder ist es egal ?
und wieviel ? ein teeloeffel oder zwei ?
und an sich, wann sollte fett zu sich genommen werden damit man nichts "ansetzt"
und kann ich statt leinen oel auch raps/olivenoel nehmen ,da dies halb so teuer ist ?
danke schonmal fuer hoffentlich gute antworten :-)
einlsen, benutzt mal die SuFu es gibt da nen ganz guten Beitrag über Öle/Fette ;-)Zitat:
Zitat von sheva777
EDIT : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516
ja den hab ich ja gelesen ! aber es wird nciht beantwortet wann ich es zu mir nehmen sollte und wieviel ! ich will wissen wieviel leinoel man einnehmen muss und nicht fett allgemein.
und so ,damit ich nichts ansetze .
ich habe in einem beitrag gelesen das umso mehr fett man mit der zeit zu sich nimmt ,desto weniger setzt der koerper an ? und wird fett direkt gespeichert oder vorerst i-wie anders verwendet ?
grundlegend gilt auch hier:
kcal-überschuß = fettanlagerung
es gibt keine genaue dosis von leinöl.
nimm einfach deinen fett-wert (entweder 1g/kg oder ~30% der tageskcal bei einer normalen ernährung).
von diesem wert dann jeweils 1/3 gesättigte fette, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte. bei den mf ug auf ein o3:o6 verhältnis von 1:2-5 achten.
aus leinöl kann der körper nicht besonders effektiv epa und dha synthetisieren. deswegen würde ich damit nicht übertreiben und auch mal öfter fettigen fisch und/oder o3-kapseln nehmen
edit: nach 2 jahren sollte man wenigstens etwas grundlagenwissen haben...